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乔巴医生|颈椎病的锻炼方法都有哪些呢？


在科技发达的今天 ， 由于太过依赖电子产品 ， 尤其是手机 ， 导致很多人患上颈椎病 ， 同时有些上班族因为长期伏案工作 ， 也会增加颈椎病的发病风险 ， 除了积极治疗之外 ， 大家可以通过一些日常锻炼来缓解颈椎病的症状 。 那么颈椎病的锻炼方法都有哪些呢？

乔巴医生|颈椎病的锻炼方法都有哪些呢？
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第一、缩脖子运动 。 颈椎病的患者可以适当的进行缩脖子运动 ， 这样可以调节颈椎的姿势 ， 而且还能锻炼颈椎的力量 ， 从而来改善颈椎不适的症状 。
第二、训练颈部肌肉 。 大家可以将双手交叉 ， 然后放在后脑勺的位置 ， 头部要一直保持正中的状态 ， 然后双手捧住头往前用力 ， 同时头部向后用力 ， 它们之间要形成一个反作用力 。 需要注意的是 ， 虽然双手和头部都在用力 ， 但是它们的位置不能发生改变 。
第三、靠墙站立 。 这种方法是改善颈椎病最为简单的一个方式 ， 在站立的时候双脚要并拢 ， 然后脚后跟靠墙 ， 身体保持直立状态 ， 让双肩和后脑勺尽量贴近墙壁的位置 。
第四、做米字操 。 做米字操也是一个很简单的锻炼方法 ， 将头比作一支笔 ， 然后去写一个米字 ， 只要坚持锻炼就可以改善颈椎疼痛的症状 。
第五、转动头部 。 对于长期伏案工作的人群而言 ， 工作一两个小时左右就应该左右转动头颈部 ， 转动的时候动作一定要轻柔 ， 可以缓解颈椎部位的肌肉 。
第六、夹肩运动 。 采取坐立的姿势将双肩夹紧 ， 维持五秒钟左右 ， 然后将双肩向上运动同样坚持五秒钟 ， 如此重复的进行也可以起到锻炼颈椎的作用 。
【乔巴医生|颈椎病的锻炼方法都有哪些呢？】出现颈椎病以后就会导致患者的颈椎活动受限 ， 这样就会影响到正常的生活和工作 ， 所以大家一定要引起重视 。 平时在工作的时候尽可能不要长期的维持同一个姿势 ， 可以适当的活动颈部 ， 并且还可以采取以上方法来进行锻炼 ， 可以改善颈椎不适的症状 。


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