雅痞大联盟|美味也能吃瘦，上班族一周减脂食谱
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方法总比困难多 ， 就看你想不想做 。
所有人不敢开始减脂 ， 第一道防线 ， 也是第一大关就是饮食问题 。 因为上班族 ， 没办法解决饮食问题 。
很多很多的小伙伴和我说：像我们这种上班族 ， 最常吃的就是盒饭了 ， 但它里面包藏着N多已知和未知的致肥因子呢？
所以呢 ， 今天我们就从便当入手减肥 ， 绝对事半功倍！以下是我们推荐的减肥食谱 ， 能不能变瘦就看你坚持得了多久啦！
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| 周一
早餐：三明治1个＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共400～500卡)
中餐：便当饭只吃半份量+无糖茶1杯（共300～400卡)
晚餐：苹果1个＋脱脂高钙鲜奶１杯（共100～200卡)
| 周二
早餐：御饭团1个＋豆浆1杯 （ 共400～500卡)
中餐：凉面1份＋茶叶蛋1个（共300～400卡)
晚餐：香蕉1根＋脱脂高钙鲜奶1 杯（ 共100～200卡)
| 周三
早餐：蛋饼1份＋蕃茄汁1 杯（共400～500卡)
中餐：米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份（ 共300～400卡)
晚餐：脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份（共100～200卡)
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| 周四
早餐：全麦面包2片＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共400～500卡)
中餐： 叉烧包1个＋豆奶1杯（共300～400卡)
晚餐： 贡丸汤1 碗+大蕃茄1个（共100～200卡)
| 周五
早餐：馒头1个+蛋1个＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共400～500卡)
中餐：糙米饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许（共300～400卡)
晚餐：维他命B饮料1瓶＋贡丸数个（共100～200卡)
| 周六
早餐：全麦吐司夹鲔鱼1 片+番茄1个+ 脱脂高钙鲜奶1 杯（共400～500卡)
中餐：皮蛋瘦肉粥1碗+荷包蛋（共300～400卡)
晚餐：去皮炸鸡1个+低糖茶1杯（共100～200卡)
| 周日
早餐：鸡蛋1个＋玉米1个+豆浆（共400～500卡）
中餐：猪肉水饺5个＋葡萄柚汁1瓶（共300～400卡）
晚餐：番茄1个+一碗麦片（共100～200卡）
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如果每天热量严格控制在1000卡路里左右 ， 脂肪就会慢慢减少 ， 那么苗条纤瘦的身材就离你不远了 。 如果这个食谱不能保证完全严格执行 ， 那即使做不到百分之百 ， 做到百分之八十也行 ， 只要尝试 ， 就会有惊喜 。
在类别上 ， 我们可以侧重这些 。
着重摄取以下食材：
1、鱼类：如果当天已经吃了肉类汉堡 ， 其余两餐请尽量避开肉类食材 ， 并以鱼类代替 。 切记要避开油炸类！
2、豆制品：人体不只需要动物性蛋白质 ， 植物性蛋白质也很重要！豆制品正是植物性蛋白质的重要来源 。
3、低脂酸奶：日常生活中容易忽略的乳制品 ， 以酸奶来取代再方便不过了！如果在意脂肪含量的话 ， 可以选用低脂酸奶 。 起司虽和酸奶一样 ， 同为乳制品 ， 但其脂肪含量较高 ， 可别吃太多哦！
4、水煮蔬菜：蔬菜方面如果选用生菜沙拉 ， 吃进去的量往往不多 ， 且沙拉酱的脂肪含量及热量都令人在意 。 建议多吃水煮青菜或烫青菜 ， 大量补充食物纤维！
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上班族的这样饮食 ， 吃饱其实也够了 ， 但是如果从营养角度呢 ， 可以有两个方面的侧重：
第一点：针对快餐膳食纤维偏少的问题
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