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[健身]一口气做20个引体向上，是属于什么水平？如何才能做到？


[健身]一口气做20个引体向上，是属于什么水平？如何才能做到？
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[健身]一口气做20个引体向上，是属于什么水平？如何才能做到？
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引体向上是一项很基础的运动 ， 在生活中不难发现 ， 很多人在进行引体向上的时候 ， 却做不了几个甚至1个都做不了 。 为了成功做成引体向上 ， 很多人花费了几个月甚至1年时间 ， 还不一定能做到标准 ， 或者做起来很吃力 。

有人能一口气做20个引体向上 ， 与自己对比的话 ， 恐怕这辈子都不可能达到这种程度了 。
几年前 ， 笔者也刚踏入健身这条路 ， 当时记得我做一个引体向上也是非常吃力 ， 用尽全身力量才勉强做3个标准的引体向上 ， 想要做再多就不行了 ， 那时候觉得 ， 20个引体向上对我来说简直是不可能的 。
但我就是不信这个邪 ， 坚持锻炼3-4个月后 ， 20个引体向上我竟然轻轻松松就能做到 。 现在回想起来 ， 真是付出多少努力就有多少回报 。
那么一口气做20个引体向上是什么水平呢？笔者很肯定说 ， 属于高手级别了 。 如果你也想做到一口气做20个引体向上 ， 那么我根据自己的经验 ， 帮你总结3个技巧 ， 帮你突破引体向上次数！
但在锻炼之前 ， 也是最基础的一步 ， 你一定要下定决心！需要付出多大代价呢？每天至少坚持30分钟来锻炼引体向上和研究引体向上 ， 如果没有这个决心 ， 那么就没必要去要求自己一口气做20个引体向上了 。
第一点：每天必须坚持锻炼引体向上
正如上面所说 ， 每天至少要坚持30分钟锻炼引体向上 。 在每次锻炼之前 ， 要清楚自己的力量底子 ， 简单的说 ， 以引体向上为目标 ， 现在的状态一次能做多少个 ， 但无论能做多少个 ， 想要一口气做20个引体向上 ， 都要坚持锻炼 。 而如果你现在的状态一次能做3个以下标准的引体向上 ， 那么我们先不必去考虑引体向上的标准性 ， 你需要使劲的做 ， 一直到力竭为止 ， 这是刚开始锻炼的阶段 。
但如果你一次能做6个标准的引体向上 ， 那么我们就要在这基础上提高锻炼强度 。 可以选择早上上班前锻炼进组引体向上 ， 晚上下班后在锻炼几组引体向上 。 我们之所以要连续每天进行引体向上是因为如果缺少锻炼的话 ， 可能就把这个动作忘了 。 特别是刚开始锻炼的时候 ， 不会调整呼吸 ， 胸口会觉得很闷 ， 而且手还会疼痛起水泡 。 这种情况就需要每天坚持锻炼 ， 可能一周后就得到缓解了 。 如果练得少 ， 那么隔几天呼吸又变得不顺畅了 ， 自然提高不了引体向上的次数 。 所以 ， 我们每天都需要进行引体向上 ， 才能帮你更快达到一口气做20个引体向上的目的 。
第二点：锻炼引体向上不会让自己练得很累
因为我开始锻炼引体向上的时候只有上下班的时间 ， 一天锻炼的组数也不会很多 ， 也只有3-4组而言 ， 每组尽量做6个以上（当然次数要随着时间而改变） 。
就这样做了大约1个多月后 ， 就开始去健身房进行引体向上 。 每天锻炼完后的第二天 ， 肩背部都会感觉很酸痛 ， 但是 ， 我是每天都进行引体向上锻炼的 ， 长时间下去这种酸痛感觉就慢慢消失了 。
如果我们一次锻炼过度 ， 如进行7-8组 ， 可能就会导致第二天无法进行任何健身锻炼了 。 所以我觉得 ， 每天都进行引体向上 ， 同时也要控制组数 ， 不要让自己练得很累 ， 才更有利于提高引体向上的次数 。
第三点：不要放太多精力去考虑引体向上的标准性


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