艺术东方必读|小米粥里加点它，沾枕就睡，胜吃安眠药，经常失眠不用慌
现代社会中的人 ， 一方面享受着物质文明带来的种种乐趣 ， 一方面又普遍面临着超速的工作节奏和激烈的竞争 ， 心理压力非常沉重 。 长期的环境和心理压力 ， 逐渐造成了身体的损害 ， 形成许多种心身疾病或心理障碍 ， 失眠就是最常见的一种 。
造成失眠的原因是多方面的,其中主要有环境因素,心理因素,躯体因素,生理因素和药物因素等,这些因素在生活的各个方面影响着我们的睡眠 ， 让失眠的人每晚都处在崩溃的边缘 。
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皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的 。 许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因 ， 常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰 。
长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多 。 失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人！失眠使工作效率下降 ， 良好的睡眠有助于大脑功能的恢复 ， 促进思维的整合 ， 提高学习和工作能力 。
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经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降 ， 学习效率降低 ， 从而影响人的工作状态 。 中老年人失眠 ， 危害触目惊心 ， 由于大脑功能的减退 ， 许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨 。 长时间失眠会降低机体的免疫力 ， 内分泌失调 ， 容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等 。
【艺术东方必读|小米粥里加点它，沾枕就睡，胜吃安眠药，经常失眠不用慌】“是药三分毒 ， 药补不如食补” ， 一直都是我们熟知的常识 ， 而对于失眠来说药物调理并不是非常有帮助的做法 ， 因为安眠药的副作用比较大 ， 会产生头晕头痛 ， 依赖性和成瘾性 ， 另外时间长了还会对肝肾造成影响 ， 增加功能负担 ， 所以与安眠药相比 ， 食补是比较靠谱安全的方法 。
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我们都知道小米是五谷杂粮 ， 它对胃比较好 ， 其实它的催眠作用也不错 ， 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺 ， 它能够抑制中枢神经兴奋度 ， 产生一定的困倦感 。 同时 ， 5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 所以用小米搭配多糖类物质来助眠 ， 是个非常不错的食疗方 。
经常失眠不用慌 ， 小米粥里加点它 ， 沾枕就睡 ， 胜吃安眠药
这个它是指芝宁多糖化合物 ， 它含有丰富的活性成分腺苷 ， 可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 镇定中枢神经系统 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高免疫力 ， 平衡内分泌 ， 减少乳酸和自由基的堆积 ， 消除身体倦怠感 ， 避免外来物质侵害身体 。
此外 ， 芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子 ， 畅达情志 ， 疏肝理气 。
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生活中心理因素也是影响睡眠的一个重要因素 ， 所以学会心理疗法对调理失眠也是很关键的 ， 这几个方法可以在生活中常用 。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态 。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒节律 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
四、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。
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