【陌上花|是治愈一切的良药,运动】( 二 )


【陌上花|是治愈一切的良药,运动】
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她60岁才开始运动健身 。 有人问她为什么 , 她说 , “因为我失去过健康 。 ”
15个年头 , 无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑 。
当汗水滴落至地板 , 化成一次次无法细数的痕迹 , 她一点点活成了自己梦想中的模样 。
【陌上花|是治愈一切的良药,运动】
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白金芹的身体发生了翻天覆地的变化 , 生活也随之而改变 , 她活成了同龄人不敢想象的样子 。
有人笑称 , 她是七十多岁活成了少女 , 而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优 。
运动 , 永远也不嫌晚;坚持运动 , 终有收获 。
运动 , 能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活!
去运动吧 , 趁着时光正好 , 不辜负每一个当下 。
下面这些运动小知识 , 一定要收藏!
1.运动前要做好准备活动 , 防止肌肉和韧带的损伤 。
2.早晨是人体最“空旷”的时候 , 也是减肥最佳时期 。 可是却不能空腹长时间运动 , 因为这时人体的血糖浓度很低 , 运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象 。
3.午间运动的时间最好选择在下午的3~6时 , 因为这时身体精力比较充沛的时间段 , 属于人体最适宜运动的时间段 。
4.晚餐后1小时再做运动比较好 。 可以在运动后适度补水 , 但不要再大量补充食品 , 以免影响消化及睡眠 。
另外 , 不建议在晚间10时后做运动 , 否则神经过于兴奋 , 机体疲劳 , 会很难入睡 。
5.运动锻炼强度不是越大越好 , 特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此 , 身体需要休息和复原 。
6.剧烈运动后 , 不宜立即休息 , 不宜马上洗浴 , 不宜暴饮 , 不宜大量吃糖 , 不宜马上饮酒 , 不宜马上吸烟 。
7.要选择合适的锻炼场所 , 避免在太潮湿、炎热的地方运动 。
8.身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼 , 以免加重病情或者发生意外 。
9.饮食要适当 , 不要在吃饱的情况下马上从事锻炼 。
10.运动中一定要配合呼吸法 , 运动效果才更显著 。 在肌肉受力时吸气 , 放松时呼气就可以了 。
11.运动是身心和身体结合的运动 , 当你伤心、难过、生气时 , 不要用运动去发泄 。
12.步行是一种非常好的运动方式 , 适应各种人群 。
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