【急速塑身|坚持这几个习惯，才能瘦身成功不反弹，想要减脂首先要好好吃饭】
想要减脂首先要好好吃饭 ， 坚持这几个习惯 ， 才能瘦身成功不反弹
文/七月
前言：减肥是一件老生常谈的事情 ， 几乎所有的女孩子都有过减肥的经历 ， 只不过有的只是喊着口号 ， 做做样子 ， 而有的是真的能将"减肥"这件事情坚持下去的 。
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可是在减肥这条路上 ， 大多数人都走过弯路 ， 比如"节食" ， 一些爱美的女孩子们 ， 为了能瘦下来 ， 无所不用其极 ， 一天只靠喝水、吃少量蔬菜和水果来维持体力 ， 坚决不碰主食 。
其实 ， 作为我们人体的能量来源之一 ， 碳水是必不可少的 ， 如果长期不吃主食 ， 不但不会让你减脂成功 ， 还会影响身体的代谢能力和情绪 ， 同时引起血糖供应不及时 。
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错误的"节食"减肥方式 ， 不仅不会瘦 ， 还很难坚持下去 ， 从而导致减肥失败 。 大家为什么不认为好好吃饭可以帮助减肥呢？
"节食"的真正意义不是完全不吃 ， 而是要了解食物的热量和它能为身体提供哪方面的营养 ， 有选择地吃 。 比如米饭和面食属于精制的碳水 ， 在减脂期间要少吃 ， 或者不吃 ， 用藜麦、燕麦等来代替 ， 这些粗粮不仅热量低 ， 而且饱腹感极强 。
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而蔬菜的热量通常都很低 ， 但也不是让大家没有节制的吃 ， 所有对身体减脂有帮助的食物 ， 只要摄入过量同样会变成堆积在身体里的脂肪 ， 所以一定要掌握好"量" 。
想要正确健康的减脂 ， 就要将饮食和运动结合起来 ， 不然光靠饿肚子 ， 体重在短时间内是变轻了 ， 但只要恢复饮食或者喝杯水 ， 体重又回来了 ， 毕竟这样减掉的并不是脂肪 ， 而是水分和肌肉 ， 因为脂肪不是你饿几顿就能减掉的 ， 它也没有水和肌肉那么重 。
那么该怎样做才能减掉脂肪呢？
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首先 ， 要好好吃饭 。 为身体补充所需要的营养 ， 才能提供正常的能量消耗 ， 这样代谢水平才不会被影响 。 只要能保持正常的代谢能力 ， 脂肪就不会增长过快 。
其次 ， 就是要掌握一些在饮食中的小技巧 ， 例如细嚼慢咽 ， 吃饭时不要狼吞虎咽 ， 进食太快就越容易吃得过量 ， 当你觉得吃饱了时 ， 其实已经都吃撑了 。
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吃饭始终坚持吃7分饱 ， 留下喝水吃水果的空间 ， 慢慢养成这样的进食习惯 ， 对消化也是有好处的 。 另外就是一定要多喝水 ， 很多看起来虚胖的人群 ， 恰恰是因为喝水不够 ， 导致体内缺水 ， 降低了新陈代谢的水平 。
在减脂期间 ， 是一定不能喝饮料的 ， 特别是酒 ， 也绝对不能吃高热量的食物 ， 例如甜品、冰激凌等 。 不要拒绝蛋白质和脂肪 ， 像一些优质的蛋白质和脂肪是必须要吃的 ， 就像碳水一样 ， 它们作为人体的三大能量来源 ， 缺少哪一样对身体都没好处 ， 还会影响减肥效果 。
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最后就是要注意烹饪的方式 ， 最好是选择蒸、煮 ， 少量油煎炒 ， 切记高温油炸 ， 而且少吃盐 ， 盐吃多了会引起水肿 ， 还会让体重在不知不觉中增加 。
结语：在减肥的过程中 ， 饮食其实占着非常重要的地位 ， 甚至比运动带来的效果还要大 ， 如果饮食习惯不健康 ， 做再多运动都不可能瘦下来 ， 在饮食方面一定要多元化 ， 保证身体全方面的营养 ， 不要偏食、挑食 ， 最好是将每天需要吃的食物计算好热量 ， 平均分配在三餐中 ， 包括碳水、蛋白质、脂肪以及水果 ， 减肥没有捷径 ， 瘦下来之后也需要一直靠坚持这样的饮食习惯 ， 不然很容易在反弹期回到原始体重 ， 而且在此期间 ， 要保持运动的能力 ， 只有饮食和运动的结合 ， 才能更健康且长久的保持体重 。
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