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健康直通车身体却帮你记得——睡眠动力，梁冬对话孙伟：有些事情你以为忘了( 二 )


健康直通车身体却帮你记得——睡眠动力，梁冬对话孙伟：有些事情你以为忘了
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03、低温澡和冷水澡 ， 谁更助眠？
现在越来越多的人失眠 ， 就是因为心太乱 ， 静不下来 ， 就像经常玩手机的人 ， 他们肯定是不能心静的 。
大量的研究证实 ， 各种电子设备的出现 ， 确实对我们的睡眠有很大的干扰 。 首先第一个干扰 ， 就来于这些电子设备屏幕发出的蓝光 ， 蓝光会抑制我们大脑褪黑素的分泌 ， 而褪黑素是大脑松果体只在夜间分泌的物质 ， 可以帮助调节睡眠周期 ， 如果少了它 ， 人就容易失眠 。 所以你看电子屏幕的时间越长 ， 你的褪黑素的分泌就越少 ， 干扰你的睡眠 。
其次 ， 我们花了太多的时间在电子屏幕的使用上 ， 会导致我们的作息非常紊乱 ， 比如晚上躺在床上还要刷微信、看微博 ， 甚至购物 ， 那你就可能不知道几点睡觉了 ， 而且经常躺在床上做这样的事情 ， 还会失去床和睡眠之间的条件反射 ， 失去了它们之间的联系 。
有人说 ， 在睡觉之前要洗个低温澡 ， 保持体温的下降 ， 容易睡着；也有人说泡个热水澡 ， 可以让身体放松 ， 帮助睡眠 。 这是一个有意思的话题 ， 从生理角度来看 ， 在体温降低的时候 ， 人确实容易睡着 ， 应该洗个稍微凉点的澡 。 但是很多人在洗热水澡的时候 ， 全身肌肉松弛了 ， 血管也扩张了 ， 整个人是放松的 ， 而这种放松本身对睡眠是非常重要的 ， 所以我觉得选择放松 ， 比选择体温更重要 。
还有很多人担心放在床头的手机、家里的WiFi ， 它们释放的电磁波会对我们的睡眠产生影响 。 从我的角度来看 ， 我觉得那影响不大 ， 毕竟作为一个医生 ， 我随时随地都要接电话 。
04、每一个细胞 ， 都存有你的某一种情绪
很多人总在晚上的某一个时间点会醒 ， 比如在晚上1点到3点的某一个时间点 ， 或者3点到5点的某一个时间点醒 。 这从西医的角度解释不了 ， 但从中医的角度来讲 ， 却是有迹可循 。
临床发现 ， 患有抑郁症的病人 ， 总在1到3点的某个点醒来 。 中医认为 ， 在1点到3点值班的是我们的肝经 ， 如果在这个时间段醒来 ， 就是肝出了问题 ， 而且抑郁症病人多伴有肝瘀气滞 ， 很多都是肝的问题 。 此外 ， 我们观察到还有一部分人 ， 他在生气以后 ， 往往也会在1点到3点醒来 ， 就是因为怒伤肝 。
如果是因为一些伤心的事 ， 比如亲人的去世 ， 引起了失眠 ， 他一般会在3点到5点的某一时间点醒来 ， 而那时正是肺经当令的时间 ， 这也就和我们中医的“忧伤肺”连通了 。
一位催眠师也说到 ， 很多的失眠除了是由生理因素导致之外 ， 还有可能是因为某一些情绪在以前发生过 ， 虽然时间好像把它覆盖住了 ， 但它在我们的意识或者潜意识层面留了下来 ， 并没有真正的忘 ， 而且它会在睡眠当中体现出来 。 比如有些人自己可能都不知道曾经某一段时间的伤心 ， 真正伤到了肺 ， 于是就体现在每天晚上3点到5点醒来这件事情上 。
我们的记忆不仅仅停留在大脑里面 ， 你的每一个细胞都有记忆功能 ， 你曾经所有情绪上面的波动 ， 都会存储在你的细胞里面 ， 而且不同的创伤记忆 ， 它存储的部位也不一样 。 这也正应了中医所讲的“七情内伤” ， 你悲伤的情绪可能存在肺的细胞中 ， 但这个肺指的是中医的肺 ， 不是西医的肺 ， 而你怒的情绪 ， 可能就积在肝上 。
健康直通车身体却帮你记得——睡眠动力，梁冬对话孙伟：有些事情你以为忘了
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05、即便只有一晚上睡不好觉 ， 你也容易胖
我们的睡眠中心是综合性的 ， 除了药物治疗、行为治疗 ， 还有心理治疗 ， 比如通过个体的心理访谈 ， 以及催眠等方法 ， 去处理他内心中的一些压抑的情绪或者创伤 ， 这一套治疗流程 ， 不仅适用于抑郁症患者 ， 也适用于狂躁症患者 。


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