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天天健康养生说堪称“肠道清道夫”，你知道它们是什么吗？，这4种食物

我们的肠道功能一般出了问题 ， 容易表现为长痘、口臭、便秘......
那么 ， 如何清理肠道呢？今天我们就来说一下这4种红色的食物：
1.火龙果 ， 通便效果远胜香蕉
说到通便 ， 人们往往首先想到的是香蕉 ， 但其实不然 ， 但就通便效果来说 ， 火龙果要远胜香蕉 。
食物中的膳食纤维能增加胃肠的蠕动 ， 起到缓解和预防便秘的作用 。 一般成熟的香蕉 ， 每100g含1.1g的膳食纤维 ， 而每100g红心火龙果中含2.2g ， 白心含2.8g ， 膳食纤维的含量要远超香蕉 。
天天健康养生说堪称“肠道清道夫”，你知道它们是什么吗？，这4种食物
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细心的朋友肯定发现了 ， 白心火龙果的膳食纤维要比红心的还高 ， 那么是不是通便效果上 ， 白心也比红心要强一些呢？但红心的可溶性糖含量略高于白心的 ， 更为甜口 ， 如果想兼具口感的话 ， 红心是首选 。
需要注意的是 ， 火龙果虽然美味 ， 但也别贪多 。 一个300克的火龙果 ， 其热量就顶一碗米饭（红心更高） ， 尤其是糖尿病患者 ， 一定要慎食 。
2.一天一个苹果 ， 远离便秘
苹果是最常见的水果 ， 也是人们称赞最多的水果 ， 吃苹果的好处有很多 ， 通便就是其中之一 。
苹果含有丰富的果胶 ， 这是一种全天然的水溶性膳食纤维 ， 具有亲水性 。 进入肠道后 ， 它会吸收水分 ， 不仅让肠道保持润滑 ， 还会增加便便的含水量 ， 使其更容易软化 ， 从而达到缓解便秘的效果 。
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如果是用于通便的话 ， 建议生吃苹果 。 因为苹果加热后 ， 果胶纤维素容易遭到破坏 ， 且其本身含有的鞣酸 ， 遇高温会凝固 ， 难以分解 ， 不利于人体的吸收 。 在胃酸的作用下 ， 还会与其他食物残渣结合到一起 ， 产生胶状物 ， 堵塞肠道 ， 导致腹胀 。
另外 ， 苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里 ， 而且 ， 果胶在接近果皮的地方含量最为丰富 ， 所以 ， 想要通便效果好的话 ， 可以将苹果连皮一块吃掉 。
3.常吃番茄 ， 消食通便
番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸 ， 能起到健胃消食、润肠通便的作用 。
注意：未熟透的青番茄中含有龙葵素 ， 食用后会使口腔苦涩、胃部不适 ， 吃多了可能导致中毒 ， 甚至危及生命 。 所以 ， 吃番茄 ， 要挑熟透的 。
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养生小妙招：番茄山楂汤
材料：山楂15克、番茄200克、生姜、葱
做法：山楂去核切片、番茄切薄片、姜切片、葱切段待用；油烧热 ， 加姜、葱爆香 ， 放入番茄、山楂及清水 ， 大火烧开后 ， 改用小火煮30分钟 ， 加食盐调味即可 。
功效：预防消化不良 ， 改善胃肠功能 。
4.红薯 ， 治好乾隆皇帝的便秘
一些老年人 ， 由于身体机能的衰退 ， 肠道没有活力 ， 容易出现便秘的情况 。 这时 ， 吃点红薯能有奇效 。
红薯性平、味甘 ， 有补脾益气、生津止渴、通便的功效 。
天天健康养生说堪称“肠道清道夫”，你知道它们是什么吗？，这4种食物
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据记载 ， 乾隆皇帝晚年患有便秘 ， 还会腹胀、食欲不振 ， 御医都没好办法 。 一次 ， 乾隆到御膳房 ， 看见小太监们正在炉边烤红薯 ， 他当时被红薯的香味吸引 ， 并吃了两块 。
乾隆觉得红薯又软又香 ， 便吩咐下去每天都吃 。 没想到一段时间后 ， 大便居然通畅了 ， 乾隆大喜 ， 从此视红薯为养生佳品 。
但红薯含大量淀粉 ， 其外面包裹着一层坚韧的细胞膜 ， 故而 ， 红薯只有被煮熟蒸透时 ， 方才容易被人体消化吸收 。
夏日里吃红薯 ， 推荐大家的是：红薯糖水


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