有氧运动@腰腹赘肉多？6个自重动作，每次20分钟，减掉身上多余赘肉( 二 )
这时 ， 你可以选择一组高强度间歇训练 ， HIIT训练是有氧无氧运动的结合 ， 每次只需20-30分钟 ， 就能快速提升心率 ， 促进身体燃脂 ， 达到慢跑训练1小时的效果 ， 还能有效避免肌肉流失 ， 提高身体的代谢水平 。
分享一组自重动作 ， 在家就可以进行训练 ， 每个动作30秒 ， 休息20-30秒 ， 整套动作循环4组 ， 体验流汗的快感 。 坚持2个月 ， 减掉身上多余赘肉 ， 恢复苗条的身材！
动作1、高抬腿
动作2、俯卧撑
动作3、俯卧对角提膝
动作4、仰卧交替拍脚
动作5、平移深蹲
动作6、深蹲开合
推荐阅读
- 【燃脂】腰腹间的赘肉如何才能减掉？这4个方法坚持做，3个月平坦腹部
- 瑜伽丰了个胸|“水桶腰”很快消失不见，腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪
- 健康锦囊|饱腹不长胖，晚餐吃它不用节食，照样甩赘肉，这粥低脂低热量
- 猫老师健身TB|轻松减大肚子，如何快速摆脱下腹部脂肪？5个下腹部赘肉克星锻炼
- 忘川秋水|每天练习这套体式，减掉赘肉收获纤细美腿，不能让粗腿毁了身材
- 超燃健身派|帮你紧致全身，让你保留肌肉甩掉脂肪！，赘肉难甩掉？6个动作
- #燃脂#腰腹部的赘肉怎么减？6个超燃脂的动作帮你甩掉脂肪，瘦全身
- 有氧运动|日常健忘？研究发现有氧运动促进血液流向大脑 可提高记忆力还有益健康
- 十月知行|谁的减脂效果更好？答案可能和你想的不一样，有氧运动与无氧运动
- 橄榄油■外行减体重，内行减体脂！4个方法减掉多余赘肉，恢复苗条身材