瑜伽每天5式瑜伽练习，收紧臀部曲线，让臀部变圆翘
提臀关乎女生身材曲线问题 ， 越来越受到人们的重视 。 很多办公室族由于久坐不运动 ， 屁股厚积赘肉 ， 赘肉下垂 ， 肌肉松弛 ， 显得臀部下榻又难看 。 接下来的5个瑜伽动作能够收紧臀部曲线 ， 令美臀变得圆翘！
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侧板式瑜伽变体 ， 此体式可以消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ， 使身体线条优美、流畅 。 我们首先要将身体成为板式状态进入这个动作 。 侧板式变体其实就是一字马的变形状态 ， 动作相对于板式来说可能会难一些 ， 但是却可以很好的练就一个人的柔韧性 ， 让自己的肢体变得更加柔美 。
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后仰伸展式瑜伽除了可以提高腰部柔韧性之外 ， 也能扩展胸部 ， 伸展颈部 ， 伸展两手臂及整个身体前侧 ， 减除腹部多余脂肪 ， 并使腹肌平滑、有力 。 增加胸椎、脊椎的弹性 ， 增大肺活量 。 对于瘦腿和增加腿部力量也很有好处 。 体式做法如下：
1）山式站姿 。 吸气 ， 双手向上伸直举至头顶上方 ， 手心相向 ， 挺胸收腹 ， 伸展脊柱 。
2）上身尽最大限度慢慢往后仰 ， 双腿保持站直 ， 重新放在腰部脊柱的延伸 ， 颈椎自然后垂放松 。
【瑜伽每天5式瑜伽练习，收紧臀部曲线，让臀部变圆翘】
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单腿站立式瑜伽 ， 此体式可以伸腿部韧带 ， 紧实腿部肌肉 ， 美化双腿线条；收紧臀部 ， 美化臀型；锻炼身体的平衡能力 。 首先我们笔直站立 ， 双手高举过头顶 ， 接着将我们的左脚脚踝贴紧右腿膝盖 ， 使小腿与大腿呈直角 ， 整个过程保持身体平衡 ， 上半身挺直 。 ！
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瑜伽的青蛙趴 ， 此体式能深度打开髋节 ， 尤其是内收肌 ， 对髋关节和下背部都有好处；对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助 ， 可以让腿部的肌得到放松；长期坚持练习 ， 还有利于扩展胸部 ， 有美胸的作用 。 体式做法如下：
1）身体平躺地面 ， 首先要用两条手臂支撑柱自己的身体靠墙 ， 双腿弯曲 ， 大腿与小腿之间呈60度 ， 大腿向前抬高 ， 臀部用力收缩；
2）身体重心放到双腿之间 ， 上半身后仰 ， 面部斜视前方 ， 脖子自然向上抬起；
3）腹部微微用力下压 ， 在练习是注意全身协调起来 。
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舞王式瑜伽 ， 常练舞王式除了能扩展胸部 ， 增加肺活量 ， 运动肩胛骨 ， 加强腿部肌肉的力量之外 ， 还能伸展脊椎 ， 柔软腰部 ， 肩部 ， 腿部 ， 锻炼身体的平衡能力 ， 发展均衡和优雅的体态 。
1）山式站立 ， 左脚站稳 ， 右脚缓慢向上抬 ， 左手五指张开放置地面 ， 支撑整个身体 ， 以保持身体平衡；
2）腹部收紧 ， 弯曲右膝 ， 直至右手握住右脚 。
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