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『戒烟』多久不抽烟才算戒烟成功？专家给出参考时间！很多人熬过来了


『戒烟』多久不抽烟才算戒烟成功？专家给出参考时间！很多人熬过来了
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『戒烟』多久不抽烟才算戒烟成功？专家给出参考时间！很多人熬过来了
如果你周边也有抽烟的人 ， 那么你肯定也吸过二手烟 ， 对吸烟的危害也多少会有了解 ， 正因为吸烟危害很大 ， 所以大家都希望周边的人可以戒烟 。 但戒烟是需要分阶段的 ， 也要讲究方法的 。
戒烟后 ， 身体会有3个喜人变化
一般而言 ， 戒烟会经过5个阶段：没考虑戒烟——开始考虑戒烟——积极准备戒烟——开始戒烟的行动——坚持住 。 很多人觉得年纪大的人不好戒烟 ， 其实年轻人戒烟更难 ， 因为他们吸烟的时间比年纪大的人少 ， 身体可以感受到的危害也相对较少 ， 因此缺乏戒烟的动力 。
?【『戒烟』多久不抽烟才算戒烟成功？专家给出参考时间！很多人熬过来了】
很多戒烟成功的人 ， 身体就会有一些喜人的变化 。

变化一：睡眠得到改善
很多抽烟的人 ， 由于烟草中的尼古丁和焦油对身体已经产生伤害了 ， 如果戒烟 ， 那这种伤害就会慢慢降低 ， 睡眠质量也会有所改善 。
变化二：牙齿变白
很多抽烟的人牙齿都是黄黄的 ， 日子就了就有点黑黑的感觉 ， 戒烟后会发现自己的牙齿会慢慢变白 ， 口腔健康也会得到改善 。
变化三：咳嗽会减少
烟草产生烟雾 ， 对我们的呼吸道是有很大伤害的 ， 长期下去会有痰多、咳嗽的情况 ， 戒烟后这些情况都会得到明显的改善 。
戒烟虽然不容易 ， 但是一旦熬过了这几个时间段 ， 那么身体一定会有好的变化 。 有些人认为戒烟需要很强的意志力 ， 真是这样吗？
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单靠意志力 ， 戒烟效果是很差的
首先 ， 戒烟如果单单靠意志力 ， 那么就给戒烟者一种暗示 ， 觉得自己戒烟失败是因为意志力差 ， 而许多外界的诱惑因素都在攻击自己的意志力 。 所以单靠意志力来戒烟 ， 实在太佛系了 。
想要戒烟更要讲究方法 。 比如想抽烟的时候先喝点水 ， 平时有空多看看一些戒烟的健康书籍 ， 加强自己对戒烟的认识 ， 知道伤害有多大 ， 才能有更大的动力去戒烟 。 另外还可以提高自己的运动量 ， 让身体动起来 ， 可以分泌更多的多巴胺 ， 让自己更愉悦 ， 才不会老是想着抽烟 。
另外戒烟是需要一定时间的 ， 专业人士给了一个参考的时间：若是戒烟一年都没有复吸 ， 那就代表已经戒烟成功了 。
注意：戒烟出现阶段反应是很正常的
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有些戒烟者刚开始戒烟也会有一些反应 ， 比如发胖 ， 或者咳嗽的痰变多了 ， 这是因为长期抽烟肺部“垃圾“过多 ， 没有吸烟了 ， 肺部功能得到恢复“垃圾”会通过咳嗽排出来 。
一开始戒烟可能睡眠也会有一些波动 ， 甚至有些人会出现焦虑和暴躁的情况 ， 这些都是正常的 ， 如果情况严重 ， 建议多运动 ， 或者做点其他事情转移注意力 。
参考资料：
曾路.戒烟后的身体变化[J
.《健康必读》 ， 2014(6)：51-51.
无.戒烟后你会有的变化[J
.恋爱．婚姻．家庭：养生 ， 2010(8)：47-47.
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