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健康扛把子|一天睡多久才好？若保持在这一时间，就是不错的，中老年人

在我们身边不难发现 ， 很多年纪大的人往往总是早早地起床 ， 他们都说睡不着了 ， 而且虽然他们起得早 ， 但是他们却精神十足 。
很多人的固定思维都会认为只有每天保证8小时的睡眠才好 ， 但是对于中老年人来说似乎并没有达到这个要求 ， 然而他们却非常的精神抖擞 ， 难道他们睡不到8个小时就代表不健康吗？
健康扛把子|一天睡多久才好？若保持在这一时间，就是不错的，中老年人
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中老年人 ， 一天睡多久才好？若保持在这一时间 ， 就是不错的
其实对于中老年人来说 ， 睡觉的时间是有适当变化的 ， 60~70岁左右的人 ， 如果能够保证7~8个小时的睡眠就是比较好的 。
对于70~80岁以上的人来说 ， 每天保证6~7小时的睡眠就是不错的 ， 对于80岁以上的老人来说 ， 如果一天能够保证6个小时的睡眠也是挺好的 ， 而且这些睡眠时间也要包括午休在内 。
其实由于每个人的体质都是不一样的 ， 睡眠的时间也有适当的变化 ， 还需要因人而异 。
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那么为什么老年人睡眠时间相对来说会比较短一些 ， 而且还精神百倍呢 ， 这是因为随着我们年龄的增长 ， 人的大脑会逐渐的老化 ， 5-羟色胺、多巴胺等神经递质也会逐渐减少 ， 这样的话可能就会对大脑皮层造成一定的刺激 ， 导致大脑功能衰退和失衡中老年人的睡眠规律可能就会发生了改变 。
中老年人相对来说入睡的时间可能要比年轻人适当长一些 ， 而且睡眠质量也是比较浅的 ， 容易醒 。
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所以也不能用年轻人的判断标准去评判中老年人 ， 只要中老年人睡醒觉之后醒来精神抖擞 ， 没有不舒服的状态 ， 而且身心非常的放松 ， 这说明你的睡眠质量还是非常好的 ， 不用过于担心 。
所以对于中老年人来说 ， 可以根据自己睡眠规律的特点合理安排休息和作息 ， 根据个人的情况 ， 选择适合自己的睡眠时间 ， 保证身体的健康 。
对于中老年人来说 ， 保持好睡眠对身体的健康起着至关重要的作用 ， 因为睡眠是最好不要 ， 所以一定要提高自己的睡眠质量 ， 在睡觉之前有一些禁忌 ， 请你一定要牢记于心 。
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中老年人 ， 睡觉有“十忌” ， 请及时避免 ， 好睡眠会和你相伴
晚餐忌吃太饱：对于中老年人来说 ， 随着年龄的增长 ， 肠胃功能会逐渐的降低 ， 所以在晚餐的时候一定要记得 ， 千万不要吃太饱 ， 俗话说胃不合则卧不安 ， 如果吃得过饱就会给肠胃增加很大的负担 ， 影响到肠胃的消化和吸收 ， 也会影响到人的睡眠质量 ， 请你及时避免 。
【健康扛把子|一天睡多久才好？若保持在这一时间，就是不错的，中老年人】晚餐忌吃太晚或吃夜宵：晚餐不能吃太饱 ， 但是也要记得晚餐不要吃太晚 ， 最好要改掉吃夜宵的坏习惯 ， 这样也能够帮助减轻肠胃的负担 ， 好睡眠和你相伴 。
睡前2小时内忌做激烈的运动：睡前外出适当的运动能够有利于放松身心 ， 提高睡眠质量 ， 但是一定要牢记睡前两小时禁忌 ， 做过于激烈的运动 。
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睡前忌情绪激动或兴奋：一个人的情绪和人的睡眠质量也有着密不可分的关系 ， 所以中老年人在睡前一定要记得不要情绪激动 ， 也不要过于兴奋 。
忌睡前饮浓茶、咖啡类刺激性食品：很多中老年人喜爱喝浓茶 ， 但是像浓茶 ， 咖啡等这类的刺激性食物会让大脑皮层变得更加的兴奋 ， 不利于入睡 ， 所以睡前一定不要饮用 。


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