崆峒养生汇经常忧虑、恐惧、纠结？拍拍胆经试试( 二 )
睡前推肝经排毒
本文插图
【位置】肝经和胆经恰恰相反 ， 它在大腿的正内侧 ， 也就是内裤线的位置 。
【方法】每天睡觉之前把双腿弯曲打开 ， 先从左腿开始 ， 双手相叠按在大腿的根部 ， 稍用力向前推到膝盖 。 先左后右 ， 反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气 ， 使肝胆在睡眠中能充分地排毒 ， 而您做梦都会做美梦 。
在女性经期前后做一做 ， 可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了 ， 打不起精神 ， 容易失眠 ， 也可以用它来生发阳气 ， 充沛精力；而老人家呢 ， 则可以用它来作为保健养生的日常功课 。
肝功能良好 ， 对很多慢性病都有直接而明显的改变 ， 包括糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病等 。
肝胆排毒可以有效的改善健康 。 此外 ， 颈肩僵硬、背部酸痛等痛症都会消失 。
一个伸展动作 ， 有效拉伸两侧的肝胆经络
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日常伏案工作 ， 可以隔一小时起来做做 ， 不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩 ， 那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连 ， 很难消除 。
此方法对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效 。
方法如下：站起来 ， 双手合十举过头顶 ， 手臂伸直 ， 紧贴双耳 ， 腰往左侧弯到极限 ， 感觉整个脊椎向左侧拉伸 ， 好像风吹过大树 。 保持这个伸展的姿势15秒 ， 放松 ， 再换到右侧 ， 同样保持15秒钟 。
注意：这是一个轻松伸展运动 ， 把动作调到觉得「中等松紧」的定位点 ， 维持这个伸展姿势不要动 。
呼吸要缓慢而且有节奏 。 如果是向前伸展的动作 ， 屈身时吐气 ， 维持姿势不动时吸气 。 做伸展时不可以闭气 。 如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸 ， 那就不是真正的放松 ， 记得把身体往回调一点 ， 好恢复正常呼吸 。
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