健身Girl让你身型小一号！，韩国健美女王浓缩十年经验「肌力训练瘦身法」
在韩国拥有「最强腹肌欧巴桑」封号的李弦娥 ， 看到她凹凸有致的紧实身材 ， 你可能无法相信：她一个儿子37岁、一个儿子29岁！
文章图片
许多人问她秘诀是什么？而答案就是：「做肌肉力量运动！」她自己设计了一套「在家就能做的肌肉锻炼计划」 ， 陪她走过人生低潮期 ， 在年近半百重拾美貌、达成「健美女王」的梦想 ， 更因此摆脱忧郁症、拥有健康与青春
文章图片
看她分享雕塑【上半身】的运动 ， 收藏起来一起做 ， 2周时间就能见证''锁骨直角肩''的惊人养成奇迹 。
双脚交叉做伏地挺身/次数：12次
手肘身直将身体往上推 ， 就可以打造出漂亮的锁骨曲线 ， 并可以强化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉 。
文章图片
身体趴下 ， 膝盖贴地 ， 双手打开与肩同宽 ， 并将小腿交叉、往上抬高 。 若想提高运动强度 ， 做此运动时 ， 双手握着哑铃 。
手肘往外弯曲 ， 尽量降低身体高度 。 注意手肘伸直、将身体抬起时 ， 不可以先抬起臀部 。
将手臂慢慢伸直 ， 回到第1个动作 。 重复第2～3个动作 。
文章图片
文章图片
文章图片
手握哑铃往前和两侧举高/次数：12次
哑铃往前抬高时 ， 前侧肩膀往两侧抬高 ， 可以刺激两侧的肩膀 ， 打造出美丽的肩膀线条 。
双脚打开 ， 与肩同宽 ， 双手握着哑铃 。
将哑铃往前抬高到与肩膀同高 。
将哑铃放下 ， 回到第1个动作 。
将哑铃往两侧举至与肩膀同高 。
将哑铃放下 ， 回到第1个动作 。 第2～5个动作重复做 。
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
手握哑铃往后伸直/次数：15次
手臂后侧的肌肉是最容易变成软趴趴的部位 ， 即使运动 ， 也不易变成紧实状态 。 最有效的运动是将手臂往后伸直动作 ， 能消除松弛的蝴蝶袖 。
双脚打开 ， 与肩同宽 ， 臀部往后侧拉 ， 身体往前低 ， 双手握住哑铃摆放在身体两侧 ， 手肘呈直角弯曲 。 注意腰部和背部不可弯曲 。
将手肘往后伸直 。
将手肘往前弯曲 ， 回到第1个动作 。 第2～3个动作重复做 。
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
双手臂张开 ， 手掌往后旋转/次数：15次
推荐阅读
- 岭南风湿医话TB|或许能让你少遭罪！了解下，抓住痛风发作的“苗头”
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- 品味生活|很容易让你变肥胖，以下内容一定要注意，生活习惯不正确
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？
- 健身去吧|想做健身女神还得这样练，不要让翘臀马甲线停留在幻想中
- 健康运动与健身知识|你做到了吗？，运动后6禁忌
- 小光养生小课堂|让你美丽更自信！记得收藏么么哒，这些水果可以取代高价的护肤品