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「长寿」血糖高不高，看这4个地方早知道！降血糖：戒掉三习，做好5件事！( 二 )


而且 ， 熬夜还会导致睡眠质量差和失眠 ， 破坏你的新陈代谢 。
糖尿病患者 ， 平日里做好这5点 ， 血糖稳定 ， 并发症不来扰！第一点：控制好血糖
对于糖友来说 ， 平时最重要的就是控制好血糖 ， 理想的血糖控制标准：空腹血糖＜6.0mmol/L ， 餐后2小时＜8.0mmol/L ， 糖化血红蛋白＜7% 。
因此 ， 糖尿病患者在平时要谨遵医嘱 ， 接受正规的药物治疗 ， 此外 ， 还要饮食科学合理 ， 多吃蔬菜和粗粮 。 如生菜、黑木耳、糙米等食物 。
黑木耳含有木耳多糖、其中木耳多糖有降糖效果 ， 动物实验表明 ， 木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖 。 黑木耳可炒菜或炖汤 ， 也可作配料 。
第二点：常饮降糖茶水
喝茶之所以能降低2型糖尿病的风险 ， 是因为茶能影响葡萄糖代谢 ， 防止葡萄糖水平升高 ， 其中的多酚类物质 ， 更有利于血糖控制 。 糖友在平时也可以喝点养生茶饮 ， 功效更佳 。
华花苗桑叶茶 ， 取华花苗、桑叶二者干制混合后 ， 泡水喝即可 。
桑叶 ， 在《神农本草经》中记载 ， 将其称为“神仙叶” ， 临床上 ， 常将桑叶用于治疗消渴症 ， 也就是现代的“糖尿病” 。
研究证实 ， 桑叶具有降低血糖作用 ， 其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用 ， 而多糖能促进β细胞分析胰岛素 ， 从而促进细胞对糖的利用 ， 达到降血糖的目的 。
华花苗 ， 又叫蒲公英 ， 是一种药食两用的小植物 ， 其中水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用 。 含有的多糖物质是华花苗具有降血糖活性成分之一 ， 还可以提高免疫力 ， 清热解毒 。
第三点：运动增强糖耐量
研究发现 ， 适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定 ， 而且能够增强体质和身体免疫力 ， 也有利于胰岛细胞恢复活力 ， 对病情控制有帮助 。
当然 ， 糖友要根据自身情况量力而行 ， 选择合适自己的有氧运动 ， 如太极拳等 。
研究显示 ， 每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可改善血糖水平 ， 还能增加神经的传导速度 ， 对控制血糖很有益处 。
第四点：接受糖尿病教育
糖尿病是一种终身性疾病 ， 因此 ， 学会控制血糖是糖尿病人一生的功课 。
建议有糖尿病家族遗传史、肥胖者、总在外就餐者能够及时到医院检查血糖 。
一旦被确诊 ， 就要接受糖尿病教育 ， 认识并发症的表现 ， 以及如何科学控制血糖 。
第五点：自己做减糖训练
糖尿病患者可以从自己的生活中所摄取的食物慢慢减糖 ， 首先 ， 从不喝甜饮料做起 ， 紧接着饮食坚持少油少盐 ， 多吃粗粮 ， 合理搭配；
采用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式 ， 每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克 ， 就是一个鸡蛋黄的量；
而且对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的脂肪 ， 最好拒绝食用；
最后 ， 保持三餐规律 ， 少吃外卖 ， 可以适当加餐 ， 一天3~5顿也是可以的


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