瑜伽坊瘦腿又翘臀，你也可以做女神，常练这些瑜伽动作
很多女人坐着的时候是美人 ， 脸和上身都很秀气 ， 但站起来就尴尬了 ， 特别在买下装的时候 ， 就会发现臀围和大腿合适 ， 但是腰围却不合适 ， 这就是典型的梨型身材 ， 肉全都长在屁股和大腿上 ， 实在让人苦恼 。
文章图片
看到别人纤瘦的双腿 ， 真的是羡慕的不得了 ， 穿短裙也好看 ， 紧身裤更好看 ， 怎么秀都任性 ， 再看看自己的大粗腿真的是心好累 ， 下身胖到遮不住？常练这些瑜伽动作瘦腿又翘臀 ， 你也可以做女神 。
文章图片
【瑜伽坊瘦腿又翘臀，你也可以做女神，常练这些瑜伽动作】直角式可以美化双臂和双腿的曲线 ， 紧实腿部肌肉 。 从山式站立进入 ， 向前弯身 ， 双手掌趴在墙上 ， 十指分开 ， 直到你的背部和双腿形成一个90度直角 ， 注意背部伸直不要拱起 ， 头部与腰身保持一直线 ， 尽可能长时间地控制 ， 直到你感到有些疲劳 。
文章图片
新月式除了可以练习开胯之外 ， 也能很好的拉伸大腿提升臀部线条 ， 塑造修长腿型 。 从下犬式开始 ， 左腿往后向上伸直 ， 小腿与大腿垂直 ， 双手离开地面扶住髋部 ， 上身后弯头部略微抬起 ， 直至食指可以触碰到地上 。
文章图片
指南针式同样是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作 ， 经常练习可以很好的消除腿部脂肪 ， 减掉腿上赘肉 ， 从而达到瘦腿、提臀的目的 。 练习时双腿盘叠弯曲坐下 ， 然后将右腿向上抬起 ， 保持笔直 ， 用右手抓住其脚踝即可 。
文章图片
桌式瑜伽 ， 练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致 ， 减少大腿脂肪 ， 防止臀部下垂 。 练习时从坐姿进入 ， 双腿弯膝 ， 双手发力将身躯抬起 ， 与大腿成一直线 ， 右腿往上身靠拢 ， 将右腿尽量压往右侧腰躯 。
文章图片
加强侧板式 ， 这个动作相当于侧卧的加强单腿平衡式了 ， 对于锻炼腿部和美化腿部线条同样具有很好的效果 ， 坚持练习对于瘦腿塑形都非常有帮助 ， 动作练习的时候每次换腿往上拉伸的时间尽量坚持在30-60秒 ， 然后再换侧重复拉伸 ， 可以练习5-10组的 ， 有助快速燃脂瘦腿 。
文章图片
最后的深蹲式除了可以有效锻炼双腿 ， 消除双腿多余赘肉 ， 让双腿变得纤细之外 ， 也能锻炼臀中肌和臀大肌 ， 令臀部肌肉更紧实更紧翘 ， 帮助塑造美丽体形 。
推荐阅读
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴，4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- @女子靠在有瑜伽画面墙上，穿着“运动”的服装，网友：标准身材
- 瑜伽坊|想要化身为气质美女？那就从沙发瑜伽练起吧
- 瑜伽坊|练出让人羡慕的蜜桃臀，每天练一练瑜伽开腿式
- 左梵瑜伽|夏日想露腿但是小腿粗？教你如何科学的瘦腿！
- 瑜伽邦|一个系列7个瑜伽简单体式，瘦回少女时代，产后恢复黄金期
- 瑜伽丰了个胸|“水桶腰”很快消失不见，腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪
- 瑜伽|5分钟美背挺拔起来，睡前练效果更好，开肩会痛？看来还是没搞懂
- 瑜伽坊|提升身体曲线，让女人优雅蜕变，常练7个瑜伽动作