遥享健身两个步骤帮你改善，蹲起时膝盖有响声？可能是半月板受损( 二 )
⑥没有及时补充营养
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有句老话就是“吃哪补哪”其实并不是没有道理的 ， 所以在进行高强度训练时 ， 要及时补钙 。 排骨就是一个很好的选择 。 它含有丰富的钙质和很多种营养元素 。 其中排骨里含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素 ， 所以如果想防止膝关节受损或者膝关节已经受损 ， 可以多食用排骨 。
二、舒展膝关节的热身运动
为了避免膝关节受到损伤 ， 我们要做好健身前的热身运动 ， 做好热身运动才能让筋骨舒展开 ， 以更好的身体去迎接训练 。
动作一：靠墙蹲起
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靠墙蹲起可以锻炼到股四头肌 ， 而股四头肌是保护膝关节的重要肌肉 。 同时对膝关节能起到稳定作用 。 而造成膝关节疼痛有很多 ， 其中很大一部分都是因为髌骨对位不正 ， 而髌骨不正的原因就是股四头肌外侧骨头力量比内侧骨头力量要大 。
由于两边的力量不平衡 ， 所以髌骨会歪 ， 造成膝关节疼痛 。 而靠墙蹲起可以有效地增强股四头股内侧头和骨直肌的力量 ， 而股四头股主要保护膝盖 ， 那靠墙蹲起可以有效的减少膝关节的损伤 。
蹲起时间并不是越长越好 ， 角度也不是越大越好 。 首先要注意靠墙蹲起的角度不要大于90° ， 角度过大往往支撑不住 。 开始要小角度 ， 随着训练时间而慢慢增加角度 。 其次时间最好不要超过一分钟 。
靠墙蹲起运动建议：分成四组 ， 每组进行30~40s ， 间隔时间休息20s 。
动作二：空中蹬车
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空中蹬自行车的姿势一定要正确 ， 不然会损伤膝关节 。
①动作缓慢 ， 不应过快 ， 如果膝关节有响声 ， 要减小蹬车的幅度 。
②整个背部都是平整的 ， 不要翘头 。
③在进食完一个小时之后做 ， 腿部可能会压迫腹部 。
④蹬车幅度不要过大 ， 过大可能会导致盆骨前倾等影响 。
总之空中蹬车的姿势一定要正确 ， 不然可能会损伤膝关节 。 还有空中蹬车不但可以锻炼膝关节还能起到瘦腿的作用 。 这个空中蹬车一定要坚持 ， 如果半途而废很有可能有反弹效果 。
总结
膝关节是人体比较薄弱的一个关节 。 膝关节比较僵硬的人 ， 不建议训练大负重的动作 ， 如杠铃深蹲 。 可以选择小重量的来进行深蹲 。 同时身体的营养一定要及时补充 ， 如果膝关节有损伤的情况 ， 排骨是一个不错的选择 。
【遥享健身两个步骤帮你改善，蹲起时膝盖有响声？可能是半月板受损】总之 ， 不管做什么运动 ， 在保证姿势正确的前提下 ， 一定要坚持 。
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