健身者教练试试这样做，女性想要流畅地手臂线条？单单力量训练还不够
其实 ， 男性和女性的力量训练并无太大出入 ， 原因在于对于男性和女性而言 ， 都是以肌肉训练和饮食控制为基础的 。 所以女性想要锻炼手臂的肌肉 ， 其实和男性锻炼没什么太大的差别 ， 唯一的差别可能就是 ， 普遍女性的力量要比男性的弱 ， 所以在训练次数和重量上会有不同 。
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现在的健身女性 ， 不再追求纤细无力的手臂 ， 而是追求结实有力并且线条流畅的手臂线条 。 那么女性想要练就结实又流畅的手臂线条 ， 需要怎么做呢？先来了解一下 ， 手臂的肌肉组成 ， 手臂主要由小臂 ， 肱二头肌 ， 肱三头肌 ， 三角肌四部分组成 ， 而女性主要针对肱二头肌和肱三头肌和小臂训练即可 。
然而 ， 想要练就流畅的手臂线条 ， 需要做到以下三点：
一：较低的体脂率
体脂率如果过高 ， 就会产生粗壮的手臂 ， 很难与流畅的手臂线条有关联 。 所以这个时候 ， 最先做的应该就是减脂 ， 从而拥有较低的体脂率 。
二：手臂的拉伸
拉伸其实是运动中必不可少的环节 ， 也是非常重要的一个环节 ， 拉伸运动不仅可以充分地放松肌肉 ， 还能避免受伤 ， 而且可以避免乳酸的堆积 ， 帮助你拥有流畅手臂线条 。
三：持之以恒的训练
任何事情都离不开“坚持”二字 ， 只有“科学的方法 ， 加之持之以恒的训练”方可达到你想要的效果 。
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那么下面几个干货动作 ， 推荐给大家 ， 可以跟着一起练 。
准备：
寻找一个相对安静空旷的室内或者室外环境 。
准备一副重量适中的哑铃 。 （2kg-5kg左右）
准备一个瑜伽垫 。
准备适量的水 。
动作一：
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动作要领：双腿分开 ， 与肩同宽 ， 双手握住哑铃 ， 小臂微曲 ， 肘部带动小臂来回移动 ， 注意调节呼吸节奏 。 30个为一组 ， 每次做3组 ， 间歇15秒 。
动作二：
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动作要领：双腿分开 ， 与肩同宽 ， 双手握拳 ， 呈拳击姿势 ， 左右用力出拳 ， 注意调节呼吸节奏 。 30个为一组 ， 每次做3组 ， 间歇15秒 。
动作三：
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动作要领：双腿分开 ， 与肩同宽 ， 双手握住哑铃 ， 身体微曲 ， 双臂尽量向后抬起 ， 注意调节呼吸节奏 。 30个为一组 ， 每次做3组 ， 间歇15秒 。
动作四：
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动作要领：脚尖点地 ， 双臂支撑住身体 ， 呈俯卧撑的姿势 ， 同时一只手臂尽量向后抬高 ， 交替进行 ， 身体向下时 ， 尽量保持在一条水平线上 ， 注意调节呼吸节奏 。 15个为一组 ， 每次做3组 ， 间歇15秒 。
动作5：
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动作要领：双腿分开 ， 与肩同宽 ， 双臂张开 ， 同时在空中画圈 ， 注意调节呼吸节奏 。 30个为一组 ， 每次做3组 ， 间歇15秒 。
动作六：
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动作要领：反手支撑在垫子上 ， 双腿微曲 ， 然后双臂弯曲运动 ， 重心在腹部和臀部 ， 臀部不要挨地 ， 这个运动既可以锻炼手臂 ， 还可以锻炼臀部肌肉 。 注意调节呼吸节奏 。 30个为一组 ， 每次做3组 ， 间歇15秒 。
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