遥享健身两个步骤帮你改善，蹲起时膝盖有响声？可能是半月板受损
在进行锻炼的时候 ， 身上难免会受伤 ， 其中最容易受伤的就是肘关节和膝关节 。 在进行手臂屈伸训练时 ， 有时候肘关节的过分锁死导致肘关节磨损 ， 甚至发炎 ， 所以肘关节比较容易受伤 ， 在进行杠铃深蹲运动时 ， 可能因为下降幅度较大 ， 负重过重 ， 膝关节也会产生磨损 ， 导致受伤 。
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其中最主要的原因很有可能就是健身前没有做好热身运动 ， 导致关节僵硬 ， 进行体能运动时就很容易受到损伤 。 在锻炼时 ， 关节是最重要的 ， 甚至比肌肉更重要 ， 所以保护好你的关节 ， 是你在健身中必须要做的一件事 。 那么怎样才能保护好膝关节呢？
通过阅读本章 ， 你将会了解到：
了解自己的膝关节；
怎样保护好膝关节；
保护膝关节的热身运动；
一、膝关节的介绍及疼痛原因
膝关节是人体关节中最薄弱的关节之一 ， 它由胫骨、髌骨和股骨组成 ， 它具有两个关节结构 ， 其中就包括髌骨关节和胫骨关节 。
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1、膝关节介绍
半月板位于两个骨中间 ， 用来连接髌骨和胫骨 。 半月板也是最容易受伤的部位 ， 膝关节受伤大都与半月板有关 。
很多人膝关节半月板受伤 ， 发生在膝关节的空腔内 ， 一般会出现膝关节疼痛 ， 膝关节有压痛感 ， 在进行不同运动时 ， 膝关节会发生弹响声 。 很多人的膝关节会出现弹响声 ， 主要也是因为膝盖空腔有空气或者有积液的原因 。
2、造成膝关节半月板受损的原因？
①膝关节间隙变小
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因为生活中有很多不良习惯导致膝关节间隙变小 ， 就比如跷二郎腿、盘腿等都会让膝关节发生不规则的扭曲 ， 导致膝关节的间隙变小 ， 因为受力不均匀 ， 导致半月板压力过大 ， 对半月板造成损伤 。
②膝盖负重过大
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我们在进行杠铃深蹲运动时 ， 身体的肌肉已经可以承受大重量的杠铃 ， 而单单膝盖没有受到伸展 。 在进行大重量的杠铃深蹲时 ， 膝关节不停地磨损 ， 从而导致膝关节的压强变大 ， 半月板就会受到损伤 。
③长期不运动
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有一句话就是好吃懒做 。 身体重量慢慢增加 ， 而身体得不到运动 ， 将会导致膝盖承受整个身体的重量 。 到时候就是你站着半月板都会受损 ， 所以及时注意自己身体的体脂含量 ， 不要过胖 。
④不注重休息
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在进行高强度训练或者工作时 ， 如果长期站立导致膝关节出现不同程度的疼痛感 。 如果出现疼痛问题 ， 要及时休息 ， 不要硬扛 ， 硬扛将会导致半月板受损严重 。 如果想避免膝盖受伤 ， 那我们应有效的控制运动量 ， 站立的运动累了之后 ， 可以做一下卧推杠铃 ， 卷腹运动等 。
⑤没有做好热身运动
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不管是健身前还是健身后都应该先做好热身运动 。 健身可以让你把关节舒展开 ， 只有膝关节舒展开 ， 才会减小膝关节受损的几率 。 但要说明的是 ， 做热身运动并不能让你的关节不再受损 ， 只是减小受损的几率 ， 如果姿势不正确等多种行为发生时 ， 膝关节还是会受损的 。
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