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「」做引体向上时的5个常见错误


「」做引体向上时的5个常见错误
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「」做引体向上时的5个常见错误
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多数人做的引体向上是错误的 。 今天我将介绍人们在做引体向上时犯下的重大错误 ， 以及如何确保正确地做他们 。
在做引体向上的时候 ， 你的肩膀 ， 背部和手臂都是复杂的机械部件 ， 可在合适的位置增强力量和灵活性 。 不当动作就会使它们受到伤害 。 接下来看看你要注意的错误 。
做引体向上常犯的5个错误
错误1：你的伸展力不足或拉得不够高 。
对于许多训练引体向上的人来说 ， 充分的伸展运动是主要问题 。 我看到的大多数人做引体向上要么拉不足够高 ， 要么杠太低 ， 这些都不能完美地做到一个合格的引体向上 。
解决方案：每次重复时 ， 希望你的身体在底部处于一条直线上 ， 保持肘部伸展 ， 并且肩膀稍微向耳朵上方放松 。 最好做一些适当的上拉 ， 而不是更多的半程运动 。
错误2：肩膀的动作不对 。
另一个问题是 ， 在开始引体向上时不能正确地放置肩膀 ， 这会给你的关节/肌腱/肌肉造成不必要的压力 。 能够进行首次引体向上与在杠铃上弹奏之间也可能是不同的！
解决方案：想象一下在你的肩胛骨之间夹一支笔 ， 然后进行上拉 。 在弯曲肘部拉起之前 ， 请先向后下拉你的肩膀 。 这使我们处于效率更高的位置 。 从长远来看 ， 如果不充分利用我们的背部和肩膀肌肉 ， 我们将变得虚弱 ， 受伤的风险更高 。
错误3：一个动作做得太久 。
无论是缺乏力量还是你的体重过重 ， 你都应该选择一种变体 ， 可以使自己拥有更强壮的身材 。 使用箱子 ， 辅助绷带或辅助上拉机 ， 降低负重重 。
解决方案：始终做适当的引体向上 。 不要改变杠的高度 ， 可以在你的脚下垫上木箱或50公分高的桌子 ， 站在上面可以让你的脖子到杠的位置 ， 上拉下降 ， 你的身体在底部处于一条直线 ， 保持肘部伸展 ， 并且肩膀稍微向耳朵上方放松 。 将下巴伸向杠 ， 并保持良好状态 。
错误4：不要耸肩 。
很多人在引体向上的底部都会充分自然悬挂 。 在当上升的时候 ， 会发现他们的肩膀在顶部的位置不佳 。
发生这种情况的经典迹象是 ， 如果胸部/颈部没有碰到杠铃 ， 或者身体在顶部明显向内卷曲 。
解决方案：通过辅助带做引体向上 ， 并在顶部保持 ， 可以轻松进行变化 。 保持肩膀向下和向后运动 。
如果你没有将胸部伸到杠上 ， 就不会尝试抬起下巴 。
错误5：你使用猛烈的跳跃动作来做引体向上 。
【「」做引体向上时的5个常见错误】这样可以在短时间内获得更多的引体向上 。 但只有在你能够进行功能完善 ， 且安全的情况下才能进行蹬腿训练 。 事实上 ， 许多CrossFit健身房会有这种训练 ， 但它们要求在进行蹬腿之前必须进行严格的正常引体向上训练 。
解决方案：在做蹬腿的时候 ， 先建立力量和良好的动作基础 。 在学习赛车之前 ， 你想知道如何驾驶汽车 。
现在你知道怎么正确地做引体向上了 。 总之 ， 不要为了追求的引体向上的个数而牺牲良好的形态 。 你将通过这些养成不良习惯 。 检查你的动作 ， 只需录制自己做引体向上变化的视频并与上面的内容进行对比即可 。


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