马甲线联盟反映身体健康情况，不要再忽视了，腰围尺寸的大小
不得不说长期久坐是现在大部分上班族的“通病” 。 生活质量的提高 ， 特别是在饮食方面 ， 饮食多样化与不良的饮食习惯 ， 导致了肥胖人群越来越多 。 一旦胖起来 ， 体能就会变差 ， 不想去运动 ， 再加上长期久坐 ， 脂肪就堆积在腰腹部 ， 形成了小肚腩 。 几乎所有的胖子都是先胖腹部 ， 特别是对于女性来说 ， 腹部脂肪过多 ， 就会严重影响个人形象 ， 穿什么衣服都难看 。
并且 ， 腰围的尺寸也不要忽视 ， 因为它能反映身体的健康情况 。 腰围尺寸过高就表明腰腹部囤积了大量脂肪 ， 会直接导致诱发心血管疾病以及其他身体健康问题 。 一般而言 ， 标准健康的腰围应该是这样的：男性腰围尺寸不超过85cm ， 女性腰围尺寸不超过80cm 。
怎么测试自己的腰围尺寸？我们可以选择在空腹的时候进行测量 ， 这样会比较标准 。
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腰围超标会引起很多问题
上面也说过 ， 腰围尺寸超标 ， 就代表腰腹部囤积大量脂肪 ， 导致身体各种健康问题出现 。 同时腰围尺寸过大 ， 也说明了小肚腩必定会出现在你身上 ， 从外表上看 ， 会影响个人形象 ， 穿什么衣服都不好看 。 相信大部分人 ， 无论男女 ， 都希望自己能拥有一副完美身材 。 一身的肌肉或者紧致平坦的腰腹部身材 ， 几乎是每个人所向往的 。
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随着年龄的增长 ， 特别是步入中年的时候 ， 发福的几率会提高 ， 因为身体的基础代谢水平会随着年龄增长而降低 ， 身体机能逐渐衰老 。 肌肉的流失 ， 基础代谢水平下降 ， 身材就很容易发胖 。 由于腰腹部缺乏运动 ， 再加上这个部位是全身运动量最少的 ， 所以 ， 身体在发胖的时候 ， 腰腹部会第一个囤积脂肪 ， 也是最难减脂的部位 。
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那么腰腹部脂肪难道就减不掉了？其实并不是 ， 我们只需要严格遵循饮食和运动这2大方面原则 ， 控制饮食摄入 ， 合理安排运动 ， 肚腩赘肉也能够减掉 。
1、饮食原则
饮食是引起肥胖的主要原因 ， 不控制热量摄入 ， 那么脂肪就会越来越多 。 所以 ， 想要减掉小肚腩 ， 我们首先要降低热量的摄入 ， 是减脂的有效方法 。 但是 ， 降低热量摄入也不是过度节食 ， 否则会导致身体营养不良 ， 导致身体机能运转不正常 ， 出现健康问题 。 减肥期间 ， 保持热量摄入降低在原来的80%左右即可 ， 这样才能满足身体代谢所需 ， 才会让体重慢慢降下来 。
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同时 ， 每餐摄入的饮食也要多样化 ， 保证营养充足 。 也要多吃一些富含优质蛋白质的食物 ， 生活中常见有各类海鲜、蛋类、鸡胸肉等 ， 提高蛋白质的摄入 ， 有利于促进身体基础代谢能力 ， 进而提高减脂效率 。
多吃高纤维蔬菜 ， 从各类蔬菜中 ， 如：西兰花、甘蓝、青瓜、大白菜等 ， 摄取身体所需的维生素和矿物质 ， 才能保证营养均匀 。
一日三餐都要按时吃 ， 我们可以用碳水主食来替代米饭 ， 如红薯、糙米等 ， 这类食物能够让身体产生饱腹感 ， 保持体力 ， 而且热量也很低 ， 特别适合减肥者食用 。
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2、运动原则
只有加大热量的消耗 ， 身体减肥效率才会增高 。 所以 ， 想要减掉小肚腩赘肉 ， 运动是一定要进行的 。 在运动过程中 ， 我们选择有氧训练来减脂的效果是最好的 。 对于减肥新手来说 ， 可以选择中低强度的有氧训练 ， 这样才能够更好的坚持下去 。 最常见的有：慢跑、快走、骑行等运动 。
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