舒心果营养生活简单4招排浊气，健康一整年，人无浊气一身轻( 二 )
再呼气 ， 肩部向后仰 ， 尾骨内收 ， 骨盆前倾 。
再一次吸气 ， 颈部伸长 ， 呼气 ， 头向后仰 。 手滑落到脚掌上 ， 保持几秒钟的时间 。
吸气 ， 双手依次扶住腰背 ， 换证回正上半身 ， 臀部落回脚跟上 ， 婴儿式放松 。
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在练习的过程中这个体式看似简单 ， 其实是许多人做错很多的体式之一 。
首先在练习时 ， 向后弯腰一味的追求弧度容易造成腰部压力过大 ， 建议适当的幅度里面做到即可 ， 切记臀部肌肉夹紧 。
有些朋友手抓不到脚部时候该怎么办？
一般这个体式的重心是放在身体的干线上 ， 当你手抓不到脚跟的时候 ， 请不要一味向后弯曲 ， 避免不必要的或者过度的拉伸 ， 双手放在髋部位置 ， 当你的手不能抓脚的时候 ， 就让手扶髋 ， 或者做吸气带回 ， 呼气后弯的动态练习 。
头部的拉伸 ， 如果颈椎是没有问题的 ， 尝试控制头一点一点的倒过去 ， 如果做不到 ， 保持下巴内收 ， 眼看鼻尖就好 。
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功效：拉伸大腿 ， 躯干 ， 胸部 ， 肩部和喉部 ， 锻炼腿、骨盆和下背部的肌肉 ， 改善消化系统和循环系统 。
当你的手不能抓脚的时候 ， 就让手扶髋 ， 或者做吸气带回 ， 呼气后弯的动态练习 。 提高脊椎柔韧性和改善体型 。
这个动作在瑜伽里面叫骆驼式 。 既能拉胸部筋络 ， 还能减轻脑部缺血 ， 美容提升面部肌肉 。
不适宜人群：脊柱或者颈部受伤者 ， 低血压者 。
这四个动作看似很简单 ， 但是效果却很显著 ， 快试试吧 。
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【舒心果营养生活简单4招排浊气，健康一整年，人无浊气一身轻】-END-
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