搜狐新闻36岁男子凌晨肾衰入院，尿酸高达790！竟是因为吃了这些东西( 二 )
运动时间：15-45分钟为宜 ， 时间不是过长 。
运动强度：以有氧运动为主 ， 微微发热即可 ， 不可大量出汗 。
痛风患者：发作期间最好卧床休息 ， 发作期3天以后再慢慢运动 。
本文插图
1、忌熬夜
夜间血液流速减慢 ， 身体代谢变缓 ， 容易导致尿酸在局部聚集 ， 析出尿酸结晶 。
而且 ， 长期熬夜还会损害肾脏健康 ， 使其代谢尿酸的能力受损 ， 加重病情 。
最好在晚11点前入睡 ， 保证每天6-8h的睡眠时间 。 可以在睡前半小时喝一杯水 ， 减少夜晚水分大量流失 ， 尿酸升高 。
2、忌憋尿
尿酸被分解后 ， 需要随之尿液排出体外 ， 才算是完成了代谢过程 。
【搜狐新闻36岁男子凌晨肾衰入院，尿酸高达790！竟是因为吃了这些东西】如果习惯性憋尿 ， 会导致尿酸结晶在肾脏沉淀 ， 引发肾炎→肾衰→尿毒症 。
而肾功能下降后 ， 会引发排尿障碍 ， 出现尿频、尿急、尿不尽等异常 ， 影响尿酸排出 ， 形成恶性循环 。
（L）#尿酸#肾脏#嘌呤收藏
牛羊肉的嘌呤含量非常高 ， 每百克中高达220mg 。
在熬制的过程中 ， 嘌呤易溶于水 ， 导致汤汁嘌呤含量远高于肉 。
而菌类虽然是素菜 ， 但也是高嘌呤食物 ， 大量食用 ， 会导致代谢尿酸值升高 。
析出的尿酸结晶堵塞在肾小管 ， 会导致肾功能下降 ， 甚至肾脏衰竭
食物1：海鲜
常见的海鲜 ， 特别是贝壳类海鲜嘌呤含量非常高 ， 大多高于300mg/g 。
不管是烧烤 ， 还是熬制成汤 ， 对于高尿酸患者来说都是无福消受的
食物2：动物内脏
中国人普遍相信“吃哪补哪” ， 觉得吃动物内脏有补肾的效果 。
其实动物内脏不仅嘌呤含量高 ， 而且含有大量的金属、毒素 。
长期食用不仅会加重身体代谢负担 ， 还会升高血尿酸值 。
食物3：高糖食物
三高疾病和高尿酸都属于慢性代谢疾病 ， 二者相互影响、互为因果 。
长期食用高糖食物 ， 会导致血脂粘稠 ， 诱发高血脂、糖尿病 ， 恶化血管环境 。
还会导致胰岛素的代谢异常 ， 影响尿酸排泄 ， 诱发高尿酸 。
食物4：酒
常见的酒类中啤酒的嘌呤含量是最高的 ， 它含有分解嘌呤核苷酸的“催化剂”—维生素B1 ， 这两者之间的化学反应会使尿酸水平升高 。
其他酒类也并非安全 ， 进入人体后会代谢出乳酸 。
乳酸和尿酸在代谢上属于竞争关系 ， 乳酸含量增加 ， 尿酸的代谢量自然减少 ， 从而延长尿酸在体内存留时间 。
1、多补充黄酮类化合物
缺少黄酮类化合物是尿酸盐形成的重要因素 。
体内黄酮类物质含量过少 ， 会加速嘌呤代谢尿酸的进程 。
而一旦尿酸值过高 ， 就会以钠盐的形式沉积在关节、软骨、软组织和肾脏中 ， 导致关节肿大 ， 引发痛风 ， 甚至肾衰竭 。
补充黄酮类化合物 ， 说白了就是补充抑制尿酸盐形成的物质 ， 有助于减慢尿酸盐形成 ， 保护关节及肾脏组织 。
据现代医学研究证明 ， 玲珑怀菊、绿茶不仅富含黄酮 ， 还含有茶多酚 。 其中玲珑怀菊含量更为丰富 ， 每天6朵烹茶、煮粥 ， 有利于辅助降低血尿酸值 ， 减少痛风发生几率 。
2、多运动
良好的运动习惯可促进尿酸的排泄 ， 抑制尿酸结晶的析出 。
但是对于高尿酸患者来说 ， 运动时一定要注意3个原则：
运动时间：15-45分钟为宜 ， 时间不是过长 。
运动强度：以有氧运动为主 ， 微微发热即可 ， 不可大量出汗 。
痛风患者：发作期间最好卧床休息 ， 发作期3天以后再慢慢运动 。
1、忌熬夜
夜间血液流速减慢 ， 身体代谢变缓 ， 容易导致尿酸在局部聚集 ， 析出尿酸结晶 。
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