叮当快药TB除了吃药外，这7种日常疗法也可以帮你降血压

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血压是血液从心脏泵入动脉的力量。正常血压读数小于120/80毫米汞柱。
血压高时，血液会更加有力地穿过动脉。这给动脉的脆弱组织增加了压力，并损害了血管。它被称为“沉默杀手” ，通常在对心脏造成重大损害之前不会引起症状。没有明显的症状，大多数人不会意识到自己患有高血压。
【叮当快药TB除了吃药外，这7种日常疗法也可以帮你降血压】那么，日常生活中有什么好办法控制血压呢？
动起来

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每天锻炼30至60分钟是健康生活的重要组成部分。
除了帮助降低血压外，定期进行体育锻炼还可以改善您的情绪，力量和平衡性。它可以降低患糖尿病和其他类型心脏病的风险。如果一段时间没有运动，慢慢开始，然后逐渐加快锻炼速度和频率。
不喜欢健身房吗？户外走走也是个不错的方式，去远足，慢跑或游泳都可以。重要的是要动起来！
在美国心脏协会（AHA）也建议合并肌肉加强活动，每周至少两天。您可以尝试举重，进行俯卧撑或进行其他有助于增肌的运动。
健康饮食

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遵循停止高血压的饮食方法，饮食可以使您的血压降低多达11 mm Hg收缩压。 DASH饮食包括：
吃水果，蔬菜和粗粮
吃低脂乳制品，瘦肉，鱼和坚果
消除饱和脂肪含量高的食物，例如加工食品，全脂乳制品和肥肉
少放盐

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保持钠摄入量最少对降低血压至关重要。一旦盐吃多了，身体为了保持水分。这导致血压急剧上升。
建议您将钠的摄入量限制在每天1500毫克至2300毫克之间。那是一勺食盐的一半多一点。
为了减少饮食中的钠，炒菜尽量少放盐！一勺食盐含2,300毫克钠！
加工食品也往往含有钠。务必阅读食品标签，并在可能的情况下选择低钠替代品。
减肥

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体重和血压齐头并进。越胖的人，血压越高
重要的不只是体重秤上的数字。腰围对于控制血压也至关重要。腰部多余的脂肪（称为内脏脂肪）很麻烦。它倾向于围绕腹部的各种器官。这会导致严重的健康问题，包括高血压。
通常，男人的腰围应保持在3尺以下。女人的目标应该是2尺6以下。
戒烟

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抽完烟后，每支香烟都会暂时使血压升高几分钟。如果您是吸烟者，则血压可能会长时间保持升高。
吸烟的高血压人群患上危险的高血压，心脏病发作和中风的风险更大。即使是二手烟，也会使您患高血压和心脏病的风险增加。
限酒

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晚餐时喝一杯红酒非常好。适度服用它甚至可能对心脏健康有益。但是喝过量的酒精会导致很多健康问题，包括高血压。
尤其是再吃降压药的人，绝对不能喝酒
减轻压力

叮当快药TB除了吃药外，这7种日常疗法也可以帮你降血压

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