叮当快药TB除了吃药外，这7种日常疗法也可以帮你降血压
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血压是血液从心脏泵入动脉的力量 。 正常血压读数小于120/80毫米汞柱 。
血压高时 ， 血液会更加有力地穿过动脉 。 这给动脉的脆弱组织增加了压力 ， 并损害了血管 。 它被称为“沉默杀手” ， 通常在对心脏造成重大损害之前不会引起症状 。 没有明显的症状 ， 大多数人不会意识到自己患有高血压 。
【叮当快药TB除了吃药外，这7种日常疗法也可以帮你降血压】那么 ， 日常生活中有什么好办法控制血压呢？
动起来
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每天锻炼30至60分钟是健康生活的重要组成部分 。
除了帮助降低血压外 ， 定期进行体育锻炼还可以改善您的情绪 ， 力量和平衡性 。 它可以降低患糖尿病和其他类型心脏病的风险 。 如果一段时间没有运动 ， 慢慢开始 ， 然后逐渐加快锻炼速度和频率 。
不喜欢健身房吗？户外走走也是个不错的方式 ， 去远足 ， 慢跑或游泳都可以 。 重要的是要动起来！
在美国心脏协会（AHA）也建议合并肌肉加强活动 ， 每周至少两天 。 您可以尝试举重 ， 进行俯卧撑或进行其他有助于增肌的运动 。
健康饮食
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遵循停止高血压的饮食方法 ， 饮食可以使您的血压降低多达11 mm Hg收缩压 。 DASH饮食包括：
吃水果 ， 蔬菜和粗粮
吃低脂乳制品 ， 瘦肉 ， 鱼和坚果
消除饱和脂肪含量高的食物 ， 例如加工食品 ， 全脂乳制品和肥肉
少放盐
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保持钠摄入量最少对降低血压至关重要 。 一旦盐吃多了 ， 身体为了保持水分 。 这导致血压急剧上升 。
建议您将钠的摄入量限制在每天1500毫克至2300毫克之间 。 那是一勺食盐的一半多一点 。
为了减少饮食中的钠 ， 炒菜尽量少放盐！一勺食盐含2,300毫克钠！
加工食品也往往含有钠 。 务必阅读食品标签 ， 并在可能的情况下选择低钠替代品 。
减肥
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体重和血压齐头并进 。 越胖的人 ， 血压越高
重要的不只是体重秤上的数字 。 腰围对于控制血压也至关重要 。 腰部多余的脂肪（称为内脏脂肪）很麻烦 。 它倾向于围绕腹部的各种器官 。 这会导致严重的健康问题 ， 包括高血压 。
通常 ， 男人的腰围应保持在3尺以下 。 女人的目标应该是2尺6以下 。
戒烟
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抽完烟后 ， 每支香烟都会暂时使血压升高几分钟 。 如果您是吸烟者 ， 则血压可能会长时间保持升高 。
吸烟的高血压人群患上危险的高血压 ， 心脏病发作和中风的风险更大 。 即使是二手烟 ， 也会使您患高血压和心脏病的风险增加 。
限酒
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晚餐时喝一杯红酒非常好 。 适度服用它甚至可能对心脏健康有益 。 但是喝过量的酒精会导致很多健康问题 ， 包括高血压 。
尤其是再吃降压药的人 ， 绝对不能喝酒
减轻压力
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