江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标

很多人不去健身房锻炼的原因是听说在健身房练出来的肌肉不协调 。 其实这个回答是错误的 。 当然也有很多人在健身房锻炼出来的肌肉不协调 ， 其实是没有计划性的去训练 ， 就比如我今天练胸肌 ， 明天再练胸肌 ， 一周我都在练胸肌 ， 这样训练的话肌肉肯定不协调 。 在健身房训练应该有一个全身性的计划 ， 让全身都应该得到锻炼 。
肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标
文章插图
如果你一周都在锻炼胸肌 。 长期锻炼的话胸肌就会非常饱满 ， 但是你的腹肌和肱二头肌还有其他肌群都没有得到锻炼 ， 所以这些地方就显得非常薄弱 ， 这时候你的身体就会显得非常不匀称 ， 同时你的动作的协调性就会受到影响 。 所以 ， 去健身房锻炼一定要全方位的锻炼 。 那么怎样才能全方面锻炼自己的肌肉呢？
通过阅读本篇 ， 你将会了解到：
知道自己适合什么模式的训练；
增肌和减脂的动作及标准；
【肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标】一、了解健身
去健身房锻炼的人群分为两类：一类是去增肌；一类是去减脂 。
所以在去健身房之前必须先知道自己的目标是什么 ， 不管是增肌还是减脂 ， 在训练之前要知道自己适合什么运动 。 那么怎么才能知道自己是适合减脂还是增肌呢？我们通常会用体重来看自己是适合减脂还是增肌 ， 但这是不对的 ， 体重只能作为一个标准 ， 而减脂和增肌要看自己体内的体脂量 。 所以我们会先做一个测试 。
那么体脂该如何检测呢？这时候就要用到BMI公式 。 现在你们可以计算一下自己的体重标准 。
BMI=体重÷（身高×身高）
注：体重的单位为千克 ， 身高的单位为米 。
这样就能准确的计算出BMI值 ， 知道BMI值之后 ， 就要知道自己属于哪一范围 。
肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标
文章插图
我身高1.82米 ， 体重75kg 。 那我的BMI值：BMI=75÷（1.82×1.82）=22.64 。 然后根据这个数值找到所属的范围 ， 属于哪一范围 。 以此来计算出是否需要减脂 。
由此就可以确定自己的锻炼目标 。 如果在正常值和偏瘦的范围就可以进行增肌运动 。 而在超重以上 ， 就要进行减脂 。
但还有一类人群 ， 他们想通过健身来获得更大的力量 。 如果想增强身体的力量 ， 就进行增肌训练 。 肌肉变得饱满结实 ， 力量也会自然而然的增大 。
二、全身综合性锻炼和局部针对性锻炼
不管是增肌还是减脂 ， 都要有规划的进行训练 。 健身也就分为全身综合性训练和局部针对性训练 。 局部针对性训练不单单适合于增肌训练 ， 它对减脂也有很大的帮助 。 就比如 ， 有些人虽然肥胖但是身体的赘肉很匀称 ， 所以就进行全身综合性训练 。 还有一些人 ， 主要是肚子上的赘肉多 ， 所以就局部针对小腹的赘肉 。
1、全身综合性锻炼
肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标
文章插图
全身综合性锻炼更偏向有氧运动 ， 有氧运动就包括慢跑、游泳等低强度的运动 ， 它能让你肌肉耐力得到增强 。 其实在做局部针对性运动前 ， 可以先试着慢跑一下 ， 主要还是有助于打开全身运动细胞 。
全身综合性训练是做一个动作可以涉及全身很多肌肉群 。 所以比较偏向站立运动 ， 如杠铃划船可以做到全身性运动 ， 不管是躯干还是核心 ， 都可以得到有效锻炼 。 这就是全身综合性训练 。
2、局部针对性锻炼
局部针对性训练就要把身体来拆解开 ， 分开进行锻炼 。 锻炼部位主要可以分成：手臂、腹部、胸部、背部、肩部、腿部以及臀部 。 下一步就要针对性的来锻炼这些部位 ， 不管是增肌还是减脂 ， 以下介绍的运动都可以做 。


推荐阅读


上一篇：胡星杰长期保存酱酒必须注意三个技巧—真全粮胡星杰

下一篇：衰老人类从多少岁开始衰老？美国研究：男女都是这一年纪，很难接受