肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标( 二 )
哑铃卧推 (手臂肌群、肩部三角肌）
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哑铃卧推对手臂和三角肌有着非常有效的锻炼 。 首先要知道 ， 不同的人群对哑铃卧推的要求也会不同 。
a、减脂
减脂主要是做有氧运动 ， 但哑铃也可以有氧运动 。 首先把强度降低 ， 先举小重量的的哑铃 ， 然后增加训练组数和次数 。
哑铃卧推运动建议：小重量 ， 分成五组 ， 每组循环30次 ， 每组间隔时间休息一分钟 。
b、增肌
增肌要多做无氧运动 ， 所以讲究爆发力 ， 所以要高负重、少组数、多次数 。
哑铃卧推运动建议：大重量 ， 分成三组 ， 每组循环15次 ， 每组间隔时间休息30秒 。
引体向上（背部、胸部）
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引体向上可以非常有效的锻炼到腹部 。 但引体向上对于想要减脂的人非常不友善 。 因为引体向上属于增肌训练 ， 所以对于想要减脂的人就要做引体向上的辅助动作 。
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弹力引体向上不但对想要减脂的人起到帮助 ， 对健身的新手也起到辅助作用 。
标准引体向上运动建议：分成三组 ， 每组进行一分钟 ， 休息时间为20s 。
辅助引体向上运动建议：分成五组 ， 每组进行两分钟 ， 休息时间为40s 。
卷腹运动（腹部）
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卷腹运动不管对增肌还是减脂都能起到很大的作用 ， 效果也非常明显 。 但卷腹运动要注意的一点是 ， 除了腹部发力 ， 其他部位都不可以发力 ， 要用腹部发力来达到锻炼效果 。 对于很多新手习惯用手臂和颈部借力来完成动作 。
手部和肘部借力会使卷腹运动起不到明显效果 ， 而通过颈部借力 ， 会对颈椎起到很大的损伤 。 所以尽量不要用颈部发力来完成动作 ， 就算不做 ， 也不要做错 。
卷腹运动建议：分成五组 ， 每组进行三分钟 ， 间隔时间休息一分钟 。
杠铃深蹲（腿部、臀部）
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杠铃深蹲对腿部和臀部能起到很好的锻炼效果 。 进行杠铃深蹲要看是减脂还是增肌 。
杠铃深蹲对减脂也有很好的效果 ， 但要注意的是 ， 深蹲的幅度不应过大 ， 杠铃的负重不宜过重 ， 锻炼强度不宜过大 。 而增肌锻炼则相反 。
减脂杠铃深蹲运动建议：轻负重 ， 分成五组 ， 每组进行两分钟 ， 间隔时间休息一分钟 。
增肌杠铃深蹲运动建议：高负重 ， 分成三组 ， 每组进行一分钟 ， 间隔时间休息30s 。
结语
那些说在健身房锻炼会让肌肉不协调是不正确的 。 如果出现肌肉不协调可能是你自己没有规划好完整的健身计划 ， 还有可能锻炼的姿势不正确 。 不能只锻炼局部肌肉 ， 要全身肌肉一起运作 ， 才能让健身更高效 。
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