「免疫细胞」免疫力是世界上最好的医生，用9个简单的方法激活它！
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美国《预防》杂志此前总结了免疫力最差的九种人 ， 让我们一起来听听医院专家们的具体解析 ， 看看你是否在其中?又应怎样应对呢?
【「免疫细胞」免疫力是世界上最好的医生，用9个简单的方法激活它！】这九类人免疫力最差
1、交际圈子太狭窄
研究证实 ， 一个人结交的朋友越少 ， 身体越易生病 ， 甚至寿命也大受影响 。 研究人员发现 ， 朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍 。
建议：
友谊是增强免疫力的“良药” 。 浙江医院精神卫生科王志轩医师表示 ， 良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响 。 但是与太多人往来 ， 也可能变成一种压力 。 不要勉强自己 ， 三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多 。
2、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减 。 芝加哥大学的研究人员发现 ， 相对于每天睡7~8小时的人 ， 每天只睡4小时的人 ， 血液里的流感抗体只有前者的50% 。
建议：
睡眠不足会使免疫系统功能降低 。 体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤 ， 如果得不到充足的睡眠 ， T细胞的数目会减少 ， 生病几率随之增加 。 不过不一定要睡8小时 ， 只要早上醒来觉得精神舒畅就可以 。
3、凡事老往坏处想
研究发现 ， 当悲观者积极看待生活中的不幸时 ， 体内和免疫相关的白细胞数量会增多 ， 他们的身体状况得到显著改善 。
建议：
每天5分钟 ， 一边深呼吸 ， 一边做做白日梦 ， 让愉快的画面从脑中飘过 ， 可以增加免疫细胞的数目和活力 。 美国德州大学的教授指出 ， 经常做白日梦有利于精神放松 ， 免疫系统的损耗也就随之降低 。
4、有话憋在肚子里
研究发现 ， 喜欢探讨问题的夫妻 ， 血压、心率会降低 ， 而和免疫相关的白细胞数量会升高 。
建议：
有话就说 ， 不要憋在肚子里 ， 这和适度锻炼对人体的好处差不多 。
5、顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病 ， 一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害 。
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法 。 另外 ， 按摩也会使身体放松 ， 减少压力荷尔蒙的释放 。 一项研究发现 ， 每天接受45分钟的按摩 ， 1个月后免疫细胞数目增加 ， 免疫功能有明显改善 。
6、外出常以车代步
有车一族越来越多 ， 大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。 研究发现 ， 整天开车的人比喜欢走路的人 ， 生病的时间长2倍 。 美国阿帕拉契州立大学研究指出 ， 每天运动30~45分钟 ， 每周5天 ， 持续12周后 ， 免疫细胞数目会增加 ， 抵抗力也会相对增加 。
建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说 ， 运动只要心跳加速即可 ， 太过激烈或时间超过1小时 ， 反而会抑制免疫系统的活动 。
7、朋友是个大烟鬼
统计表明 ， 美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌 ， 30万儿童患呼吸道感染 ， 二手烟对健康的影响毋须多言 。
建议：应尽量远离二手烟环境 ， 另外 ， 饮酒也应适量 。 酒精会抑制制造抗体的B细胞 ， 增加细菌感染的机会 。
8、过分依赖抗生素
研究发现 ， 一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性 ， 导致更严重的感染 。
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