「免疫细胞」免疫力是世界上最好的医生，用9个简单的方法激活它！( 二 )
建议：“有些感染 ， 如流行性感冒 ， 是由病毒引起的 。 ”浙江医院呼吸内科周晓曦医师说 ， “除非确定遭到细菌感染 ， 否则 ， 不需要服用抗生素 。 ”
9、不易被逗笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现 ， 大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌 ， 增加免疫细胞的数量 。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画 ， 这些都能让你获得快乐 。 笑可以减少“压力荷尔蒙” 。 据说笑能使干扰素明显增加 ， 刺激免疫功能 ， 免疫细胞因此变得更活跃 。
6个方法激活免疫力
性别、年龄、基因都能影响免疫力 ， 除去这些不可控因素 ， 你可以通过自身努力增强免疫力 。
饮食多吃果蔬和锌
饮食是增强免疫力的关键 ， 最佳方法就是摄入丰富的果蔬 。
此外 ， 锌能预防感冒 。 如果在感冒出现症状的24小时内补充锌 ， 感冒天数会缩短 。
含锌丰富的食物包括：
猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等 。
细菌
培养体内好细菌
人体内脏聚集着大量的细菌 ， 对免疫力起积极影响 。 这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间 ， 释放化学物质 ， 协助免疫系统消灭有害微生物 。
一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害 ， 平时该努力“培养”它们 。
每天喝一些含有益生菌的酸奶 ， 吃一些酸奶酪 ， 能增加肠道内“好”细菌的数量 ， 降低感冒和流感的中招几率 。
睡眠每天睡足8小时
研究表明 ， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统 ， 从而更容易感染病毒 。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时 ， 老人也不能低于6小时 。
运动少而频繁受益多
运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 还能使白细胞流通更迅速 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。
不过 ， 运动太多也会影响免疫力 。 运动要“少而频繁” ， 每次不超过两小时 ， 多参加跑步、游泳等有氧运动 。
阳光能防自身免疫病
维生素D可以规范免疫系统的行为 ， 降低自身免疫性疾病的风险 ， 而
晒太阳是最经济有效地补充方法 。 调查显示 ， 国人晒太阳的时间远远不够 ， 孕妇、老人易缺乏维生素D和钙 。
你可以观察一下皮肤晒红需多长时间 ， 那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4 ， 每周2~3次即可 。
乐观保持微笑降低压力
美国斯坦福大学研究人员发现 ， 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量 ， 还能让副交感神经兴奋 ， 降低肾上腺素水平 ， 缓解疲劳 ， 是提高免疫力的良药 。
每个人都该学会如何应对随时而来的压力 ， 生活中做到乐观、积极 ， 最重要是多交朋友、多倾诉 ， 因为孤独是免疫力最大的杀手 。
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