健身懒人燃脂小秘诀，学习这组动作，让你在家也能轻松减脂塑形
你是否因为身材走形而痛苦呢？你是否因为肚子上和大腿上的赘肉而烦恼呢？在这个看脸的时代 ， 瘦也成了衡量美的一种标志 ， 现在你经常可以听到一句话 ， 叫作"人胖百搭 ， 人瘦百搭 。 "在这个看脸的时代 ， 瘦也成了衡量美的一种标志 ， 现在你经常可以听到一句话 ， 叫作"人胖百搭 ， 人瘦百搭 。 "但是 ， 小编有一颗不瘦不休的心 ， 通过锻炼和长时间的坚持 ， 小编试验出了一套非常好用的减肥减脂小妙招 ， 可以在短时间内快速变成苗条美少女 ， 这套方法可以让你在短时间内减少体脂率 ， 瘦出好身材 。 相信很多小伙伴儿也一定尝试过运动方法减肥 ， 但是 ， 效果却不是很好 ， 这是为什么呢？其实 ， 运动也是要讲究方法的 ， 那么 ， 下面就让小编带大家一起做几个动作 ， 这几个动作不仅费时短、方便简单 ， 而且瘦身的效果特别好 ， 非常适合时间较少的上班族 ， 坚持锻炼半个月 ， 就会有显著的效果 。
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【健身懒人燃脂小秘诀，学习这组动作，让你在家也能轻松减脂塑形】
动作一：【抱脚尖蹲起】
首先 ， 保持自然站立的姿势 ， 双脚微微岔开 ， 然后慢慢的向下蹲 ， 保持蹲在地上的姿势 ， 用两只手分别握住两只脚的脚尖 ， 当你感觉到这个蹲着的姿势已经保持稳定的时候 ， 就慢慢的抬起臀部 ， 臀部向上 ， 牵引着大腿 ， 膝盖慢慢的伸直 ， 当你的腿伸直最大限度的时候 ， 在最大限度的位置上停留一秒钟 ， 然后再缓慢地将臀部放下 ， 回归到蹲着的姿势 ， 就像这样 ， 臀部不断地抬起 ， 放下 ， 膝盖不断伸直弯曲 ， 反复循环 。 做这个动作的时候 ， 下蹲时要吸气 ， 站起来时要呼气 。
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正确的动作感觉是会感到大腿的后侧肌肉和筋有明显的拉伸感觉 。 但是一定要注意这个动作有一个危险 ， 就是膝盖不能过度伸直 ， 不然会导致膝盖锁死 ， 造成大腿后侧的拉伤 ， 所以正确的做法是在臀部抬起到最高时 ， 膝盖依然保持微微的弯曲 。 另外要注意 ， 双手抱着脚尖时 ， 指尖要在前脚掌之下 ， 当你蹲下时 ， 臀部要尽量蹲到最低点 。
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动作二：【开合跳】
开合跳可以说是既简单效果又好的一个全身燃脂动作 ， 这个动作可以减少全身各个部位的脂肪 ， 是想减肥的小伙伴的福音哦 。 做这个动作的时候 ， 首先保持自然的站立姿势 ， 然后在自然站姿的基础上绷紧双臂 ， 挺胸收腹 。 双脚从并拢跳到叉开的状态 ， 同时两只手从身体两侧向上滑 ， 滑到头顶时拍手 。 这个过程中 ， 两只胳膊一直是伸直和绷紧的状态 。 双腿叉开的程度要略微比肩膀宽一些 。 双手在头顶拍手之后 ， 从身体两侧向下滑 ， 滑至水平的状态 ， 这时手心一直是向上的 ， 与此同时 ， 两只脚从叉开的状态 ， 再跳回到最初并拢的状态 ， 这样我们就完成了一个开合跳 。 就这样 ， 手臂不停地在头上拍手 ， 然后打开 ， 脚也不停的叉开 ， 然后并拢 ， 如此循环 。
做这个动作的时候要注意 ， 小腿要放松 ， 不能绷紧 ， 否则容易练出肌肉块哦 。 头部要端正 ， 目视前方 ， 不能仰头或者低头 。 手臂向上抬的时候要吸气 ， 手臂向下放的时候呼气 ， 整个动作的感觉是像弹簧一样 ， 要有一定的弹性 。 做这个动作的时候要注意腹部时刻保持紧绷 ， 如果腹部过于放松的话 ， 起不到减脂的作用 ， 除此之外跳的速度要加快 ， 不能太散漫 ， 速度过慢也会导致减脂效果差 。
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