美女每日瘦身普拉提——侧卧抬腿动作详解及变体，带你燃脂塑形( 二 )
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常见错误有：
1、
上身向后靠太多
：当身体不是处在一条斜线上方的时候 ， 身体的稳定性很差 ， 腹内外斜肌参与工作就很少 ， 就很难达到燃脂塑形的效果 。
2、
【美女每日瘦身普拉提——侧卧抬腿动作详解及变体，带你燃脂塑形】头部往前牵引：
时间久了会造成体态问题的发生 。
3、
弯曲膝盖：
正确的姿势可避免受伤 ， 保持良好的状态完成这个练习非常重要 。 在练习这个动作时 ， 不要弯曲膝盖 ， 记住要确保臀部和身体保持面向前方 。
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4、没有启动核心：
这个动作可加强核心 ， 可往往在练习这个动作的时候 ， 很难保持核心紧绷 。 这时候 ， 要放慢呼吸 ， 保持注意力集中 ， 逐渐增加重复次数 。 当你感到核心肌肉松弛时 ， 可暂停休息 。
5、把腿往上拉：
很多人想通过这个动作提升腿部力量与核心肌肉 ， 可是往往太过心急 ， 直接把腿往上拉高靠近自己上身更多 ， 这是不可取的 。 因为这有可能会拉伤、扭伤或伤害你骨盆以及背部的肌肉 。
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注意事项：
a、 在动作练习中 ， 始终保持肩膀和髂部在同一直线上 ， 避免身体前后扭动 ， 以免受伤 。
b、肩部较宽或颈部有问题者 ， 可练习变体2、3 ， 然后在头部下方垫上一块毛巾 ， 减少颈部压力 。
c、正在产后恢复期 ， 或有直肠分离疾病、近期手术、背部、腹部、骨盆、膝盖以及脚受伤是否痊愈的 ， 请先向医生咨询 ， 再开始运动 。
d、髋关节有问题且问题不大的人 ， 可减小动作的难度或减少重复次数 。
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总结：练习时注意细节 ， 发现错误及时纠正；同时一定要启动腹部、大腿内侧、臀部肌肉 ， 这样才能达到效果最大化 ， 燃脂塑形的效果才会更明显 。 赶快行动起来 ， 坚持每日打卡普拉提 ， 让它带你燃脂塑形 ， 塑造好身材 。
以上就是今天所有的内容 ， 希望能对你有帮助 ， 欢迎大家转发给身边所有人 。 （图源网络/侵删）
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