爆炸营养课堂先要学会几个变瘦的好习惯，经常对自己的身材不满意？想要减肥
【爆炸营养课堂先要学会几个变瘦的好习惯，经常对自己的身材不满意？想要减肥】对于爱美的女性 ， 十个人当中可能有九个人对自己身材不满意 ， 多数人都想塑造完美身材 ， 令人刮目相看 。 这让一大部分女性为此减肥 ， 大家先不要着急 ， 计算下你的体重是否符合BMI标准 ， BMI指数在18.5~23.9之间属于正常 ， 大于24为超重说明你应该减肥 。
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那如何减肥呢？首先要学会几个能使你变瘦的好办法：
注意吃早餐：一日三餐 ， 早餐午餐晚餐分别占30%、40%、30% 。 有些人可能会不吃早餐 ， 实际上早餐很重要 。 无论是大人还是青少年 ， 早餐都是全天中第一餐 ， 对机体营养摄入、工作学习效率十分关键 。
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有调查发现 ， 长期不吃早餐的人 ， 很难从午餐中供给充足的营养 ， 更容易出现营养不良 。 对于糖尿病患者 ， 肠胃一直处于空腹状态 ， 仅需要半天时间 ， 体内糖原就能所剩无几 ， 容易引发低血糖 ， 还很可能会出现“打雷”的声音 。 在临床上 ， 把这种声音称为肠鸣 。
与其大家在午餐时把早餐补上 ， 还不如采取正确的三餐方式 ， 对减肥人群更有利 。
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注意吃饭细嚼慢咽：对于超重的人群来说 ， 很多人都想控制食量 ， 但真正办到很难 。 如果你有这种情况 ， 教大家一个好办法 。 当你既想要少吃食物 ， 又想饱腹感强的话 ， 从吃饭咀嚼的次数入手 。
相比于大口大口进食食物 ， 细嚼慢咽通过延长食物在口腔内的时间 ， 做到专心致志 ， 更容易让肠胃感受到较强的饱腹感 。 对于肠胃而言 ， 还能够更好地消化吸收食物 ， 可为机体代谢减轻负担 。
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饭前喝水、喝汤：每个人的饭量大小不一 ， 除了吃饭上能控制体重以外 ， 关键还在于吃饭之前的准备工作 。 有些人在饭前充饥 ， 会食用大量零食（薯片、饼干、糕点等） 。 摄入脂肪过多 ， 饱和脂肪酸超过全天含量的10% ， 则会影响体重 ， 增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的发生危险 。
反而我们可以用几乎没有热量的水代替 。 在相关研究上发现 ， 饭前喝水可提高一个人基础代谢率30% ， 延长饥饿感的时间能长达半个小时 ， 让人少吃200多千卡食物 。
对于喜欢喝汤的人 ， 别饭后喝汤了把汤挪到饭前喝 ， 做成少油少盐的清淡汤 ， 同样会有饱腹感 。 坚持下去 ， 就能帮助大家变瘦 。
各位朋友 ， 你是正常身材吗？不妨在下方评论中留言 ， 说说你能变瘦的办法 。
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