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【健身】你卧推那么牛？试试引体向上啊！终于找到健身效果差的原因了( 三 )


另一种思维模式是尽量把肩膀往下拉 ， 远离耳朵 。
正握和对握在这里可以起到不错的作用 ， 而反握会让肩关节和肱二头肌承受太多压力 。
在你的常规引体向上结束后 ， 选择另一天来执行负重悬挂（而不是像上面的等长停顿引体那样放在同一天） 。 最初选择的负重要比较保守 ， 然后慢慢加重 。
这需要一些时间来适应 ， 但你很快就能承受比你想象的要重得多的重量 。 一旦达到这种状态 ， 你的握力应该不成问题 。 而且 ， 你的常规引体即便加到最大重量 ， 也不会感觉重量有多吓人 。
【【健身】你卧推那么牛？试试引体向上啊！终于找到健身效果差的原因了】
你的引体向上计划
我提出的大多是动作实操方面的建议 ， 没有提到太多有关组次的建议 。 根据你当前的个人能力将这些动作加入到计划中 。
不要同时将以上5种都加入计划！这样会导致你根本无法判断哪种管用 ， 哪种没用！选择其中的1-2种 ， 给它几周的时间看看情况如何 ， 然后再做进一步的改变 。
哪种方法效果最好 ， 取决于你的弱点：
---如果在引体向上时感觉不到背部收缩 ， 试试手臂隔离和1.5次引体 。
---如果你的菱形体很弱 ， 你很难完成每次拉起到最高的最后几英寸 ， 等长收缩停顿可能会有帮助 。
---如果你缺乏引体启动力量 ， 尝试速度训练 。
---如果你需要提高引体握力 ， 负重悬挂正好对症下药 。
最后 ， 不管你的目标是什么 ， 看在上帝的份上 ， 你的计划中必须包含引体向上 ， 并专注提高某种形式的引体向上 。 它们带来的好处贯穿整个训练生涯 。


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