健康前线狙击减肥瑜伽，7个经典体式，每天练习一次，轻松减脂，重塑少女身段
运动是健康的源泉 ， 瑜伽是塑形的法宝！
本期导读：减肥瑜伽 ， 7个经典体式 ， 每天练习一次 ， 轻松减脂 ， 重塑少女身段！
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【健康前线狙击减肥瑜伽，7个经典体式，每天练习一次，轻松减脂，重塑少女身段】许多与肥胖结缘的姐妹 ， 总是喜欢采用节食的方式减肥 ， 强忍饥饿的折磨 ， 效果还不怎么理想 。 即使收到一点成效 ， 一旦回归正常饮食 ， 有开始反弹 。 如此反反复复 ， 费尽了心力 ， 还可能因为饥饿影响身体健康 。 其实 ， 要想成功减肥 ， 又不影响身体健康 ， 最理想的措施 ， 就是加强运动 。 比如 ， 每天练习一组瑜伽动作 ， 就是一项很理想的选择 。 下面分享一组减肥瑜伽体式 ， 那些减肥不成功的姐妹 ， 不妨试一试 。
体式一：平板支撑式
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平板支撑式 ， 主要锻炼四肢的力量 。 但凡比较肥胖的姐妹 ， 力量都会比较薄弱 ， 所以加强力量锻炼 ， 是必不可少的练习 。 练习时双掌和脚尖支撑地面 ， 双腿与身体保持在一条直线上 ， 然后保持姿势 ， 保持均匀的呼吸 。 另外 ， 力量较好的 ， 你还可以像男生经常做的俯卧撑动态练习 。
体式二：女神式
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女神式的的主要功效是：消减腹部脂肪 ， 紧实腿部肌肉 ， 雕刻腿部线条 ， 美化臀部曲线等 。 练习时可以保持大腿与地面平行 ， 也可臀部下沉 ， 做深蹲女神式 。 另外 ， 在保持姿势时 ， 注意挺胸、收腹 。
体式三：骑马式
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骑马式的基本动作就是前后弓步 ， 练习时尽量拉开双腿距离 ， 挺胸、收腹、含腰下沉 ， 打开胸腔 。 头颈放松 ， 双肩下沉 。
体式四：螳螂式
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螳螂式是一个以仰卧姿势为基础的低位体式 ， 动作简单 ， 还极具童趣 。 练习时双臂向下发力 ， 臀部带动身体抬离地面 ， 一直脚尖点地 ， 一只腿伸直上抬 。 肩部、双臂和脚尖 ， 构成一个三点定面的稳定姿势 。 保持姿势一定时长之后 ， 交换双腿姿势 ， 做反侧练习 。
体式五：V字平衡变式
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V字平衡式 ， 主要锻炼腹肌力量 ， 其基本动作就是双腿上抬 ， 身体前倾 ， 构成一个V字形 。 体能较好的 ， 可以将双腿分开 ， 双臂努力向前伸展 ， 这就是一种深度延展的变式 ， 有着更好的减脂塑形效果 。
体式六：蝗虫式
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蝗虫式 ， 其实就是体式一的平板支撑的变式 。 在平板支撑的基础上 ， 弯曲双臂 ， 胸部下沉 ， 一只腿屈膝着地 ， 另一只腿向上伸直 。 这样的变化练习 ， 可以更好地强化双臂力量 ， 同时还能舒展脊柱 ， 灵活腰身 ， 增强身体的协调性和柔美性 。
体式七：肘倒立
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倒立是瑜伽体式中较难的一类 ， 许多肥胖的姐妹 ， 可能很难完成 ， 建议采用墙壁以及其他合适的物件 ， 作为辅助工具 ， 加强辅助练习 。 总之 ， 以上7个经典体式 ， 坚持每天练习一次 ， 轻松减脂 ， 实现瘦身梦想 ， 重塑少女身段！
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