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大嘴爱上美食晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间( 二 )


人在睡眠中养蓄了胆气 ， 如果不睡觉消耗了胆气 ， 严重者出现“怯症” ， 即是现代医学讲的抑郁症 ， 表现为：惕惕不安 ， 似有人捕之 ， 气短 ， 多疑 ， 洁癖 ， 重者更甚 。
傍晚仍然做些兴奋的事情 ， 比如跳广场舞 ， 那阳气就收不回来 ， 阴气占不了主导地位就难以入睡 ， 所晚上在21点以后就要安静下来 ， 可以打坐 ， 困意来了一倒头就可以睡得很舒服 。
同时提醒朋友们 ， 睡觉最好不要超过十一点 ， 特别是正在调理身体的应该早睡 。
大嘴爱上美食晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间
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晚上运动的最佳时间
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前 。 有关专家提出黄昏：17：00～19：00 ， 特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 ， 是晚间锻炼的最佳时段 。
晚上运动的注意事项
1、要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲 。 如果没有这么专业的设备 ， 手里拿个手电筒也可以 。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服 ， 或类似于交警的有反光条的运动外衣 。 还可以在身上佩戴一个小镜子 ， 确保别人能看见自己 。 在马路上跑步要注意车辆 ， 在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人 。
3、最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路 。 如果在不太熟悉的环境中跑步 ， 要记住沿途的主要标记 。
4、跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉 ， 从而加大了跑步者摔倒的几率 。 一开始跑步时就适当抬高脚步 ， 逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势 。
5、最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性 ， 跑步者的视线在夜间已经受到了影响 ， 因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性 。
如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话 ， 那就一定要谨记以上这五个事项了 ， 这样你才可以更好的保护自己 ， 让运动在安全的前提下进行 ， 不至于因为运动而损害了身体健康
大嘴爱上美食晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间
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运动的最佳时间
早上：锻炼前要先喝水
俗话说：一日之计在于晨 ， 很多人也因此选择在早晨运动 。 其实 ， 这种做法不值得提倡 。 因为在凌晨4点到早上9点之间 ， 二氧化碳反流 ， 空气质量并不好 。
另外 ， 早晨人体的血液黏稠度较高 ， 尤其是那些患高血压和心血管疾病的人 ， 起早运动对身体很不利 。
但是 ， 如果确实只有早上才有时间可以运动的话 ， 就需要特别注意了 ， 锻炼前最好喝上一杯水 ， 以稀释血液、降低黏稠度 。 要选择远离树木繁茂的地方 ， 尽量去背风和向阳的开阔地带 ， 锻炼时间40分钟左右即可 。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里 ， 吃过午饭应该午睡一会儿 。 其实 ， 在午后的2点到4点 ， 人体运动能力达到高峰 。 而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小 ， 是锻炼的最佳时间段 。 最好午饭后1小时再锻炼 ， 否则会影响肠胃消化功能 。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。 晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。 但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。


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