小小谈健康 熬夜=不要脸+不要命，熬夜伤身
明明过了12点该睡了 ， 但是手机太好玩了、这个电视剧好有意思、我要再刷个副本再睡……说好十分钟 ， 结果一小时过去了 。
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熬夜熬夜 ， 几点睡觉就算熬夜？
真相是超过晚上11点就算是熬夜 。
因为人在夜间0点～4点之间容易获得深睡眠 ， 正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠 。 这是身体“排毒”休息 ， 放松大脑的黄金阶段 。
都说熬夜伤身 ， 但是熬夜=不要脸+不要命 ，
是真的吗？
熬夜到底有什么危害？
经常熬夜会致癌？
熬夜不会直接导致癌症 ， 但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因 。
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因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱 ， 细胞代谢异常 ， 影响人体细胞正常分裂 ， 导致细胞突变 ， 提高患癌风险 。 目前也有研究表明 ， 上夜班与易患癌症在基因方面存在联系 。
【小小谈健康 熬夜=不要脸+不要命，熬夜伤身】长期熬夜会猝死？
熬夜并非猝死根源 ， 有心血管疾病才是主因 。
只有已表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人 ， 熬夜才容易引起猝死 。 当然 ， 对于普通人来说 ， 熬夜会导致罹患心脏病的概率增加 ， 从而增加猝死风险 。
如何应对晚睡强迫症？
许多人患有晚睡强迫症——不想这么快睡着 ， 其实是不想迎接明天 ， 而选择逃避 。 非要等到凌晨2、3点、身体劳累到不行了 ， 才恋恋不舍的进入梦乡 。
我也想早睡 ， 但是晚睡成习惯了怎么办？
强迫自己早起 ， 闹钟一响必须起床 ， 白天不要再上床睡觉 。
认清自己晚睡的原因和存在的后果 ， 积极暗示自己 。
给自己营造一个适宜入睡的环境 ， 灯光调暗 ， 身体尽量放松 ， 一切都按照你觉准备入睡时 ， 要远离各类电子产品 ， 而不仅仅是把它们调成静音 。
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如何减少熬夜的伤害？
然而 ， 有些人熬夜并不是为了娱乐 ， 而是为了工作 ， 为了以后更好的生活 。 那么对于这些不可避免的熬夜 ， 应该如何做才能减少伤害呢？
夜宵吃得有讲究
不超过六分饱 。 夜宵分量应该在三分到六分饱之间 ， 因为吃太饱会加重肠胃负担 ， 让人更想睡 。
少吃淀粉 ， 拒绝泡面 。 一般人为图方便 ， 最常见的夜宵就是泡面 ， 但是泡面几乎全都是淀粉 ， 摄取太多淀粉 ， 也会让人昏昏欲睡 。 泡面本身脂肪含量过高 ， 不利于身体健康 。
别把喝水不当回事
很多人晚上怕尿频 ， 通常会下意识少喝水 ， 但是熬夜工作时 ， 身体的运作状态和睡眠时不一样 ， 会需要较多水分 ， 而且多喝水也可以协助新陈代谢 ， 增进血液循环 。
每隔一段时间活动一下
长时间盯着电脑或书本 ， 会让眼睛干涩更疲劳 ， 尽量每30分钟 ， 闭上眼转转眼珠 ， 让眼睛有休息的机会 。 而持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适 ， 每隔一段时间就起身活动 ， 拉拉筋伸展下 ， 放松紧绷的肌肉 。
补觉不能忘
如果有可能 ， 在白天就预先补觉1～2小时 ， 晚上的睡眠需求就会变少 ， 可以减轻熬夜的痛苦 。
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