#背阔肌#窄背不好看、练不出宽阔男友背？别急，学会这个动作，成功1/4！
练习到背部的动作很多 ， 而像高位下拉这样对女生相对来说没有那么难的动作却不多 。
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今天这个动作是继上期的引体之后的第二个动作 ， 可当作引体的补充训练 ， 主要练习到背阔肌的位置 。
重点在于两手间的握距 ， 需要根据自身身高做出调整 。
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一般而言 ， 握距越窄 ， 则背阔肌的下端练到越多 。
我们来分析具体步骤
【高位下拉】标准动作：
以适当握距握住横岗 ， 挺胸沉肩 ， 身后自然微微后倾；
吸气时 ， 收缩背阔 ， 由头顶上方垂直下拉 ， 收紧肩胛骨；
呼气 ， 有节奏地还原 。
沿原路返回 ， 伸展背阔 ， 使背阔得到最充分的拉伸 。
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高位下拉这个动作首要锻炼到我们的背阔 ， 其次还能有力地练习到我们的手臂肌肉 。
在手臂发力将绳索往下拉的这个过程 ， 能有效刺激手臂肌肉 。
在我们下拉的过程中 ， 背部是向后夹紧的 。
【#背阔肌#窄背不好看、练不出宽阔男友背？别急，学会这个动作，成功1/4！】另外注意锻炼中呼吸的顺序 。
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