「跑步」长期跑步会延缓衰老，还是加速变老？
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有人跑步越跑越健康 ， 越跑越年轻；而有人却越跑“老”了 ， 为什么？关键在于这个度！
撰文/默默、柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
如今自媒体时代 ， 各行各业 ， 各门各派都纷纷在各媒体平台上发表着自己的“一家之言” ， 有的有理有据 ， 有的真假难辨 。
这不 ， 前几天小编的一个朋友发来一段视频问我 ， 这说的真的假的 。 视频标题是：每天运动超过2小时就会老得更快 ， 这是真的么？
在视频中 ， 这位女士解说到：一般情况有氧运动进行到1个半小时 ， 消耗的就不仅是脂肪 ， 还有蛋白质 。 运动时间越长 ， 消耗蛋白质来供能的比例会越高 。 高强度运动超过2小时会导致肌肉蛋白流失 ， 加速氧化 ， 老得更快 。 对大部分人而言 ， 以减脂或锻炼为目的的运动 ， 保持40-60分钟足够了 。
小编查了一下 ， 这段视频来源于某音一个拥有上百万粉丝 ， 自称为“国际认证芳疗师”的用户 ， 该视频还获得了2万多点赞 ， 可视频的内容却引起很多网友的质疑 。 小编的朋友也说：有氧运动多了就会消耗蛋白质 ， 让人变老 ， 到底真的假的？可自己跑步常常会跑上一两个小时 。
估计很多跑友也是这样 ， 坚持跑步是保持健康和状态的不二法则 ， 但同时我们也会发现一个奇怪的现象：很多跑友越跑越健康 ， 越跑越“年轻”；而有的人却越跑“老”了 ， 身体和精神状态似乎不如从前 。
这是一种偶然？还是确实如视频中所说的运动多了导致肌肉流失了？还是因为其它原因？
今天我们就来聊聊这个话题 ， 跑步到底是让人变老还是变年轻？
有氧运动超过一个半小时 ， 就会消耗蛋白质？
【「跑步」长期跑步会延缓衰老，还是加速变老？】对于这个问题 ， 为了得到科学严谨的答案 ， 小编特意请教了北京体育大学运动医学学士、硕士 ， 体育管理博士石春健老师 。
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石老师解释说：“有氧运动 ， 比如跑步中的能量来源主要是糖和脂肪 ， 蛋白质的供能非常低 ， 不超过5% 。 为什么有些超马选手 ， 可以去跑100多公里 ， 甚至300多公里的超长比赛 ， 因为他们在日常有氧跑步锻炼中 ， 练就了高效地糖原储备和脂肪转化供能的能力 。
如果说仅靠脂肪燃烧来供能的话 ， 我们身体里的脂肪数量 ， 跑20个马拉松都没有问题 。 如果按她这个说法 ， 15公里的有氧就开始掉肌肉 ， 那跑超级跑者 ， 是不是跑完300多公里 ， 就剩骨头了呢？”
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那么 ， 很多人担心跑步会掉肌肉 ， 因而对跑步心生畏惧 。
石老师说：“大可不必过于担心 。 一个运动员通常需要补充蛋白质的量为每日每公斤体重1.2-2g 。 长跑运动员补充的量为每日每公斤体重1.2-1.5g 。
因此 ， 一个60公斤体重的人 ， 通常每日需要补充90克蛋白质就够 。 这通过食补很容易达到 。 我们喝的牛奶 ， 吃的肉蛋奶都有蛋白质 。 不管是健身跑 ， 还是月跑量200-300公里的人 ， 只要训练安排科学 ， 饮食结构均衡 ， 都不存在跑步掉肌肉的情况 。 ”
为什么有些人会越跑越老？
既然跑步不会掉肌肉 ， 那么为什么还有些人越跑越老呢？石老师说：“因为他们跑量太大或强度太大 。 ”
石老师继续解释道：“如果运动时间太长 ， 有氧代谢在能量燃烧的过程中会产生很多自由基 ， 这个代谢产物像汽车燃油过程中产生尾气一样 。 你跑时间越长 ， 尾气越多 ， 你需要越多时间恢复 。 如果你没足够时间恢复 ， 长期以往 ， 尾气堆积在身体里对身体不好 。 ”
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