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「跑步」长期跑步会延缓衰老，还是加速变老？( 二 )


「跑步」长期跑步会延缓衰老，还是加速变老？
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那么自由基到底是什么呢？自由基（Free radical ， FRs） ， 又称游离基 ， 指外层轨道含有未成对电子的基团、离子、原子或分子 ；自由基化学性质活泼 ， 具有强氧化性 ， 可夺取正常细胞和组织的电子 ， 从而损害细胞和机体组织 。
“没有有效恢复 ， 进而产生自由基、皮质醇这些代谢产物 ， 会造成人体细胞合成的一些障碍 ， 让人显得衰老 。 而不是由于跑步使用了大量蛋白质供能造成的衰老 。 ”石老师说 。
“蛋白质是构成人体器官的重要物质 ， 所以不可能使用大量的蛋白质供能 。 因为轮不到它供能时 ， 大脑就已经让运动能力开始往下掉了 。
像全马‘撞墙’一样 ， 是人体储存的糖原消耗殆尽 ， 而脂肪还没来得及成为主要能量来源时的反映 。 如果蛋白质能参与大量的功能 ， 我们只要有能量怎么会撞墙呢？所谓的‘撞墙’ ， 不就是能量供应不足了吗？”
「跑步」长期跑步会延缓衰老，还是加速变老？
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因此可见 ， 运动时间并非越长越好 。 在如今的跑圈 ， 很多跑友热衷于跑得更快更远 ， 所以每天动不动就跑上个二三十公里 ， 月跑量能达到六七百 ， 甚至上千公里 。 看着确实非常的勤奋和励志 。
然而凡事还都得讲究一个“度” ， 否则往往会有适得其反的作用和效果 。 我们常说 ， “过犹不及” ， 跑步也不例外 。 我们常说 ， 跑步要适度 。 这个“度” ， 在石老师看来 ， 当然也因人而异 。
她用了一个深入浅出的类比来阐述 ， “一般在我指导的学员中 ， 我是按时间 ， 而不是公里数让他们跑长距离 。 比如同样是32公里 ， 像达子可能2小时左右就跑完了 ， 这是他的长距离 。
但像一些全马在5小时左右的人 ， 他去跑一个长距离可能跑三个多 ， 甚至四个小时 。 那同样是32公里 ， 这些人消耗会非常大 。 对他们来说 ， 运动时长肯定不能太长 。 ”
「跑步」长期跑步会延缓衰老，还是加速变老？
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石老师又讲到：“在很多经典的马拉松书籍里 ， 也是这么写的——长距离时间不宜超过两个半小时 。 但在现实生活中 ， 很多人不按时间跑 ， 他听说别人拉LSD 32公里 ， 他也要去拉一个32公里 ， 别人两个半小时跑完 ， 他可能三个半小时跑完 ， 那他的效率会低很多 。 ”
所以 ， 想跑出有效的长距离 ， 别人可能是32公里 ， 而你或许只是26公里 ， 因为后面越跑越慢 ， 甚至跑跑走走 ， 训练的效率就会大打折扣 ， 还不如在有限的体能内 ， 完成有效的训练 ， 让训练效果最大化 。
所以我们常说 ， 科学的跑步训练需要数量 ， 但更要注重质量 。
对大部分人而言 ， 以减脂或锻炼为目的的跑步 ， 保持40-60分钟足够了 。
虽然视频中的观点不乏片面 ， 但其中也有一点是值得肯定 。 那就是：对大部分人而言 ， 以减脂或锻炼为目的的运动 ， 保持40-60分钟足够了 。
石老师补充到：“我们如果按照马拉松这种训练方式 ， 每次是必须要超过60分钟的 ， 你在60分钟以下 ， 耐力锻炼是有限的 。 耐力锻炼要求你跑时间长一些 ， 次数多一些 ， 跑量要维持在一定的程度 。 这个量已经超过了对健身的要求 。 而如果仅从健身的要求 ， 40到60分钟是没有问题的 。 ”
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也就是说 ， 如果你没有壮志雄心非要在马拉松赛道上实现破3的夙愿 ， 只想让运动融入生活 ， 成为彼此陪伴的最佳方式 ， 那每天能坚持40-60分钟的运动 ， 就是非常值得钦佩的习惯了 。


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