「健康一言堂」要想腿不老,常练三动作
老人们凑到一块儿 ， 经常会聊到养生保健这个话题 ， 为了让自己衰老得更慢一些 ， 彼此都会相互交流一些好的养生方式 。 大家都知道“人老腿先老” ， 因为年龄不断增长以后 ， 适当地进行一些运动锻炼 ， 使双腿走路更加有力 ， 膝关节更加灵活 。 要想腿不老 ， 常练三动作 ， 帮你双腿更健壮 ， 更加健康长寿 。
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人老了以后 ， 腿部肌肉力量的丢失、平衡能力的下降是非常显著的 。 对于老年人来说 ， 这都直接关系到自身的生活能力 。 虽然这种下降的趋势是必然的 ， 但是通过必要的干预措施可以有效地减慢衰老的速度 ， 提高生活质量 。 因此 ， 老人们下肢老化以后 ， 肯定会带来很多麻烦 ， 如容易跌倒、行动吃力等 。 国外有一位教练员推荐了三个动作 ， 在家可轻松练习 ， 能在一定程度上延缓下肢衰老 。
老年人如何在家中进行安全有效的训练来提高下肢功能能力?下面介绍几个简单的训练方法 。
1、单腿平衡训练
在进行单腿平衡训练时 ， 可在身旁增加椅子或者在墙边进行 。 这样一旦发生不平衡的现象 ， 老年人也可以及时对自己进行保护 。 推荐训练量:每日1次 ， 每次3组 ， 每组30~60秒 。
2、双腿蹲起训练
双手扶椅背或其他固定物 ， 双腿尽可能下蹲 。 保持腰背部挺直 ， 双膝垂直投影不超过脚尖 ， 膝关节和脚尖在一条直线并且指向前方 。 推荐训练量 ， 每日1次 ， 每次3组 ， 每组15次 。
3、仰卧背桥训练
双脚脚跟踩在地面上 ， 大腿后群 ， 臀部 ， 下腰背发力将身体撑起到髋、腰成一条直线后再慢慢放下到臀部刚刚接触地面后 ， 再次发力撑起身体 。 推荐训练量 ， 每日1次 ， 每次3组 ， 每组15次 。
【「健康一言堂」要想腿不老,常练三动作】通过上文的介绍 ， 大家了解到一些延缓下肢衰老的方法 ， 通过常练三动作 ， 达到腿不老的效果 。 其实这些训练方法大家可以根据自己的身体情况而定 ， 量力而行 ， 而且注意每天的训练数量 。 坚持一段时间的话 ， 可能就会减缓腿部衰老的速度 。 大家赶紧收获好 ， 以后不妨试一试 。
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