【跟丫头练瑜伽】经常性肩膀酸痛？不要忽视也不要乱治，找到原因针对性理疗
我们都有过体验 ， 当练习过度或者日常习惯不好 ， 过度使用肩颈 。 甚至是因为在健身房锻炼身体进行肩部锻炼 。 无论原因如何 ， 肩部问题十分常见 。 我们需要关注护理肩部受伤问题 。
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如果有运动习惯 ， 你就会发现锻炼的重要性 。 加油练习吧！
关于肩部问题
由于肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成 ， 属球窝关节 。 因此它们是我们身体中最易移动的关节之一 。 这种球窝结构允许许多不同类型的运动 ， 但也意味着关节受伤的风险更高 。
肩部受伤有两个主要诱因：
1.由于关节和结缔组织损伤（如肌腱炎）而导致活动能力丧失；
2.由于周围肌肉受伤而导致力量下降 。
首先 ， 您必须注意肩膀酸痛处在哪里 。 通常 ， 如果手臂抬高到头顶上方并承受重量 ， 则肩膀会感到不适 。
这会影响下犬式以及举起手臂的站立姿势 ， 例如战士二式 。 更明显的是 ， 手臂平衡可能会因肩部受伤而冒险 。 但是 ， 不要灰心！瑜伽具有治愈的力量 。
因此 ， 学习一些简单的方法来改变课堂上经常出现的体式 ， 这意味着您可以坚持练习 ， 并顾及好自己的伤势 。
以下是修改4种常见瑜伽姿势以应对肩部疼痛和肩部受伤的方法：
以下是一组常见的体式 ， 初学者推荐道具：瑜伽积木、瑜伽毯、瑜伽带 。 你可以根据自己实际情况调整练习幅度 。
眼镜蛇式
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练习步骤：
1.趴在垫子上 ， 吸气 ， 把你的胸部和肩膀从垫子上抬起来 。
2.保持整个脊柱的伸展 ， 保持 。
好处：这种更温和的变化保持你手臂的重量 ， 更注重在脊柱创造力量 ， 而不是调动肩膀 。
战士二式变体
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练习步骤：
1.找到战士二式 ， 长弓步站立 。 前脚趾面向垫子的顶部 ， 你的后脚趾面向侧面.
2.双手放在腰间
好处：通过调整你的手臂到一个更中立的位置 ， 关节可以有缓解和时间休息和愈合 ， 而不会造成进一步的刺激 。
幻椅式变体
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练习步骤：
1.山式站立 ， 双手手臂举过头顶 ， 手掌合十 。
2.身体缓慢下蹲 ， 双手缓慢下落到胸前 。
3.两个手掌相对用力 ， 加强手腕和肩膀锻炼 。
【【跟丫头练瑜伽】经常性肩膀酸痛？不要忽视也不要乱治，找到原因针对性理疗】好处：除了上述的中立姿势 ， 三摩地也可能有利于腕管综合征 。 它伸展手腕和前臂的屈肌 。 对于每个练习者来说 ， 调整这个姿势的强度也很容易 。
乌鸦式变体
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练习步骤：
1.对于乌鸦姿势和其他负重姿势 ， 一个简单的修改方法是将它们翻转过来！例如 ， 乌鸦式可以变成仰卧式 。
2.平躺 ， 膝盖向胸前抱紧 。
3.腹部用力 ， 头、脖子和肩膀抬离垫子 ， 举起手来朝向天空 。
4.保持你的大脚趾在一起 ， 把你的膝盖向三头肌方向张开 。
5.下腹用力 ， 从膝盖顶部到三头肌产生相等的压力 ， 三头肌压入膝盖方向 。
好处：这个姿势对你的背部特别有帮助 ， 因为它能准确地告诉你哪些肌肉需要接触 ， 身体应该处于什么姿势才能完成完整的姿势 ， 同时它消除了重力和你手臂上的体重的压力 。
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