减肥：养成这9个生活习惯，不用节食，不用减肥，变得又美又瘦
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1 ， 换掉你家里的白米白面 ， 用粗粮杂粮代替 ， 喜欢吃米饭的就去吃杂粮饭比如:藜麦 ， 黑米 ， 红豆 ， 绿豆等 ， 喜欢吃面条的就去吃荞麦面条 ， 意大利面条等 ， 喜欢吃馒头的就去吃全麦馒头 ， 高粱面馒头 ， 玉米面馒头等（最好自己做 ， 外面卖的大多加了白面） 。
2 ， 戒掉零食 ， 烤肉 ， 炸鸡 ， 烟酒等不健康习惯 。
3 ， 不吃白糖 ， 红糖 ， 奶油 ， 蛋糕等精致糖 。
4 ， 早上起床喝一杯温开水 ， 一口气喝完（这里的一口气是形容词 ， 中间可以换气啊） ， 每天保障至少体重公斤×40毫升的饮水量（自己按体重计算去） ， 温热水慢饮 ， 做到水杯不离手的节奏 。 注意 ， 晚上睡前两小时少喝水 ， 以免第二天水肿 。
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5 ， 一日三餐按时吃饭 ， 不能节食 ， 不能节食 ， 不能节食！重要的事说三遍 ， 节食只会拉低你的基础代谢 ， 让你变成喝口水都长肉的易胖体质 ， 并且节食掉的大多是身体的水分跟肌肉 ， 不是脂肪哦 。
6 ， 坚持211的饮食方式 ， 每顿饭吃两个拳头大小的蔬菜 ， 一个拳头大小的蛋白质（豆制品或者肉类 ， 但尽量吃白肉不吃红肉 ， 吃腿少的不吃腿多的 ， 也就是吃鱼虾鸡胸肉等 ， 注意不吃皮哦 。 ）还有一个拳头的碳水（粗粮杂粮） ， 比着自己的拳头吃 ， 做到吃饱不吃撑 。
7 ， 少油少盐 。 在烹饪过程中 ， 不要把油加热到冒白烟 ， 会产生反式脂肪酸对健康不利哦 。 低钠避免身体水潴留产生 ， 也就不容易水肿了 。 油的量能湿润锅底 ， 盐每天不超过6克 。
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8 ， 水果不要多吃 ， 果糖太多 ， 每天吃一个苹果的量就够了 ， 放在上午吃 ， 不要晚上吃 ， 晚上代谢低 ， 不要刺激胰岛素 ， 容易囤积脂肪哦 。 如果不爱吃水果就不用吃 ， 黄瓜番茄不香吗？还可以随时随地吃哦 。
9 ， 不同的烹饪方式会影响食物的性质 ， 比如小米饭属于粗粮 ， 但小米汤就属于高升糖的碳水 。 蔬菜必须用油炒 ， 蔬菜里的脂溶性维生素需要借助油脂才能被人体吸收 ， 不要水煮一切 。
这是位爱生活、爱健康、学国学的朋友总结的成功瘦身经验 ， 三个月时间瘦了将近20斤 ， 而且身边的人都发现她的皮肤变得也越来越水灵 ， 红润并富有弹性 ， 所以小编总结后发给爱生活的你 。
网络上流行一句话 ， 说好看的皮囊 ， 抵不上有趣的灵魂 。 把人生比作一本书 ， 如果连封面都不能吸引读者 ， 何谈内容 ， 何谈灵魂 。 只有打开封面 ， 才知内容的精辟 。 所以说 ， 一个有趣的灵魂更需要一个好的皮囊来让更多人认知 。
佛家修来世 ， 道家修今生 ， 俗家修福相 ， 女人当修美 ， 所谓相由心生 ， 当女人40岁之前 ， 面相自然遗传了父母祖辈的基因 ， 40岁之后后所呈现出来的面相就是内心的真实境地 。 生活就是女人修美最好的道场 ， 爱生活 ， 爱健康 ， 养成好习惯 ， 呈现美生活 。
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