健康指南号|改善睡眠质量10个小妙招
1 养成良好的作息习惯 ， 睡前思想放松
2 .睡前不要过饥过饱.
【健康指南号|改善睡眠质量10个小妙招】
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3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.
4 坚持每天睡前用热水洗脚.
5 饮食上可多吃些葵花子、大枣 ， 蜂蜜、小米 ， 牛奶等 ， 晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
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7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡 ， 但同时也会打乱睡眠节律 ， 影响体力的恢复. 8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量 ， 哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
9. 睡不着的时候就起来 ， 在床上会很纠结着更睡不着 ， 看一本无聊的书 ， 一定是无聊的书或电影 ， 你不感兴趣的 ， 过一会自然而然就睡了
10.要放松 ， 不要老想着有什么事情要做 ， 想点美好的事情 。我之前也有这样的情况 ， 现在好多了 ， 希望你也能有所改善
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