药师不姓黄TB▲一文全解答，午睡睡多久好？几点睡算熬夜？11个睡眠问题( 二 )
9.喝红酒、喝牛奶能助眠？
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睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！
牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸 ， 但含量微弱 ， 助眠效果一般 。 而喝酒非但不能帮助睡眠 ， 还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征 ， 反而影响睡眠质量 。
要想睡得好 ， 建议睡前2~3小时最好不要吃东西 ， 或喝少许温开水即可 。
10.哪种睡姿最有利健康？
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睡姿以侧卧最佳 ， 仰卧次之 ， 俯卧最差 。
侧卧时双腿微曲 ， 脊柱略呈弓形 ， 全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时 ， 身体和两腿呈伸展姿势 ， 脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸 ， 最不建议 。
侧卧时 ， 又以右侧卧位为最佳 。 此时心脏和胃肠在上 ， 不但可减轻心脏负担 ， 还利于食物消化吸收 。
11.枕头多高 ， 睡觉最好？
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过高的枕头既加重颈椎负担 ， 又易引发落枕 。 同样枕头过低也不利健康 。
【药师不姓黄TB▲一文全解答，午睡睡多久好？几点睡算熬夜？11个睡眠问题】正常人的枕头高度应为：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度） ， 习惯侧睡的枕高一拳半 。
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