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养生畅谈■在提醒你盐吃多了？，身体的哪些迹象


养生畅谈■在提醒你盐吃多了？，身体的哪些迹象
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有话说“走遍天下离不开钱 ， 天下美味离不开盐” ， 又有人说“盐多必失” ， 食盐真是一个让人又爱又恨的“宝宝” 。
食盐（氯化钠）中的钠元素是我们身体必需的一种无机元素 ， 有维持身体电解质的平衡等作用 。 可是如果摄入太多 ， 也会给身体带来不必要的麻烦 ， 甚至危害健康 。 怎样知道自己吃盐过多了呢？
我想这要分近期和长期 ， 毕竟多和少是根据个体不同标准也不同的 。
近期的表现：比如上一餐吃的过咸了 ， 最明显的迹象就是口渴 ， 喉咙发干总想喝水 。 其实这是身体自我保护机制的一种反应 。 摄入过多的盐 ， 体内钠离子过多导致渗透压增强 ， 身体为了保护机体正常运转 ， 令大脑作出口渴喝水的指令 ， 以此来降低体内渗透压 。 随着大量的喝水也会增加排泄 ， 来加速钠离子的排泄 ， 维持体内渗透压 。
【养生畅谈■在提醒你盐吃多了？，身体的哪些迹象】长期吃太咸会怎样？
1.如果血压高了 ， 有可能是吃盐太多了 。 长期吃咸 ， 过多的钠离子就会进入到血液里 ， 使血管内渗透压增高 ， 过高的渗透压引起更多的水分进入血管从而引起高血压 。
2.如果骨密度降低 ， 甚至骨质疏松 ， 有可能是吃盐太多了 。 长期吃太咸 ， 会感觉口渴多饮水来促进排钠 。 钠离子通过尿液排泄的时候也会带走一些钙 。 肾脏每排出2300毫克的钠离子（相当于6克盐） ， 同时就会排出40-60毫克的钙 ， 比如一个人每天多2.5克盐（相当于1000毫克钠） ， 又不多摄入钙 ， 每年差不多就会多损失1%的骨钙 ， 影响骨骼 。 十年就会至少多损失10%骨钙 。 所以有“少吃盐就是补钙”的说法 。 虽然有点夸张 ， 但可以说明长期吃咸的确伤害骨骼 。
3.慢性胃病 ， 胃溃疡 ， 考虑是不是盐吃太多了？吃盐太多会刺激胃黏膜 ， 损伤胃壁细胞 ， 长期吃太咸容易诱发慢性胃病 ， 胃溃疡甚至胃癌 。
另外吃盐太多还会增加肾脏负担 ， 因为钠离子的排泄途径主要是通过肾脏 。 等等
现在看来 ， 吃盐多了真是坏处多多 ， 那我们到底该吃多少呢？
小贴士：除了烹调用盐 ， 还要注意隐形盐哦 ， 比如酱油 ， 蚝油 ， 豆腐乳等都是含盐大户 ， 如果菜中放了含盐多的调味料 ， 相应的减少放在菜里的食盐 。 更多控盐小妙招也可以告诉身边的人 ， 让更多的人健康吃盐 ， 健康生活！


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