药师不姓黄TB▲一文全解答，午睡睡多久好？几点睡算熬夜？11个睡眠问题
熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、免疫力下降 ， 还会增加肥胖、糖尿病的患病风险 ， 更可能诱发癌症 。
但问题来了：
睡多久才最好？
几点睡算熬夜？
裸睡能睡得更好？
睡觉突然一抖 ， 咋回事？
…………
小编将一直困扰许多人的睡眠问题 ， 一次性收集齐全 ， 逐一解疑析惑——
1.每天睡几小时为佳？
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健康成人 ， 建议每天睡眠6~8小时！
8小时睡眠固然好 ， 但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间 。
如果你只睡5~6小时 ， 甚至更短 ， 精神状态也不错 ， 那就说明睡眠时间是合适的 ， 不必强求一定要睡够6~8小时 。
2.午睡睡多久好？
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午睡别超过1小时 ， 20~30分钟为宜 。
超过1小时 ， 人就会进入深睡眠状态 ， 中枢神经受到抑制 。 如果强行醒来 ， 大脑皮质的抑制状态尚未解除 ， 就容易头晕眼花 ， 越睡越困 。
3.几点睡算熬夜？
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几点睡算熬夜 ， 并没有明确定义！
睡眠的关键有两点 ， 一个是规律 ， 一个是睡够 。 每个人睡眠时间都不一样 ， 不能一概而论 。
只要符合自己的生物钟 ， 醒了也不觉得困 ， 睡的再晚也不算熬夜 。
4.睡觉时 ， 手机离床头多远？
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手机 ， 放越远越好！
手机肯定是有辐射的 ， 但是辐射有多大、会不会对身体有害 ， 至今尚无定论 。
但为了健康着想 ， 建议睡觉时手机别放床头 ， 越远越好 。
5.睡觉老出汗是身体出问题？
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睡觉易出汗可能是气虚、肾虚所致 。 可以找中医师诊治 ， 以辨证自身体质 ， 对症用药 。
平时也可多吃滋阴补益的食物 ， 如核桃、黑芝麻、桂圆等 ， 少食辛辣 。 同时 ， 应积极锻炼身体 ， 规律生活 ， 保持心情舒畅 。
需注意的是 ， 结核等疾病 ， 也容易导致午后盗汗 ， 如经上述调理 ， 不能缓解时 ， 应及时就医为妙 。
6.睡觉突然一抖 ， 咋回事？
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睡觉时身体抖动 ， 是肌抽跃 。
肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动 ， 如打嗝、眼皮跳动等 ， 是正常的生理表现 ， 一般不必过于担心 。
小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关 ， 长大后会逐渐消失 。
7.腰痛 ， 一定要睡硬板床吗？
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“腰痛应该睡硬板床”不科学 。
人体脊柱是有生理曲度的 ， 硬板床并不能给腰部足够的支撑 ， 反而使腰部处于悬空状态 。 此时 ， 腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度 。 久而久之 ， 就不可避免地发生肌肉疲劳 。
所以 ， 腰痛时 ， 需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫 ， 而非硬板床 。
8.裸睡能睡得更好？
大部分人 ， 裸睡确实能睡得更好！
裸睡时没了内衣/睡衣的束缚 ， 身体会更加放松 ， 更容易获得高质量的睡眠 。
但裸睡前 ， 要做到3点：一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境；二是干净舒适的床品；三是注意保暖 。
特别要提醒的是 ， 5类人群 ， 如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者 ， 裸睡反而对身体无益 ， 再舒服也不建议裸睡 。
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