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「免疫系统」运动训练真可以增强免疫力吗？还是破坏免疫系统？( 二 )


1.高强度又长时间的训练
根据运动免疫学研究员戴维?尼曼（David Nieman）说法 ， 超过90分钟长时间做剧烈运动 ， 例如：马拉松、长程骑脚踏车...等 ， 会开始让你的免疫系统承受过多压力 。 这可能会暂时减弱免疫系统的工作能力 ， 让你停止运动后 ， 短时间内受到感染的机率变高 。 值得一提的是 ， 高间歇运动（HIIT）较不会有抑制免疫能力的情况 ， 因为在训练过程中会有休息时间 ， 整体运动时间并不会太长 。有证据表示 ， 一些菁英运动员在比赛之后会患上呼吸道感染 ， 但是研究人员表示「不应该归咎于这项运动」 ， 并在《运动与免疫学评论》说明「人们经过大量运动之后 ， 免疫细胞减少不是因为细胞死亡 ， 是因为细胞跑去其它组织运作 ， 因此某些器官才会增加受到感染的机会」 。
2.「环境」影响
这是让运动员染上疾病的主因之一 ， 一群人一起出发、达到终点、互传接力棒、拿取补给品...等情况 ， 可能会接触成千上万人 ， 那些本身带有病毒或病菌的人 ， 随时都可能透过打喷嚏、咳嗽、眼睛口鼻触摸传染给别人 。 （这也是为什么在新冠状肺炎期间 ， 路跑、马拉松这种大型赛事要先暂停）
3.情绪的压力
「一切生活作息都与身体和免疫系统息息相关」 ， 过度劳累对免疫系统的生理影响也是一大因素 。 运动选手本身为了求好表现而带有心理压力 ， 若出国比赛睡在飞机上 ， 可能睡眠品质也不好 ， 就会影响到免疫系统 。
因此 ， 提升免疫系统功能需要多方面的进行调整
疫情期间这样运动对增强免疫力最有帮助
运动免疫学研究员戴维．尼曼（David Nieman）说：「不建议在疫情期间进行过度运动训练 ， 但 ， 你必须让运动成为你日常活动 。 可以依照美国卫生与公共服务部的建议 ， 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动 ， 最好平均分配在一周 ， 这有助于免疫系统提升」 。
你可以选择跑步、骑脚踏车、重量肌力训练、高间歇训练（跑步与骑脚踏车时间要掌控好） ， 运动后伸展放松 ， 帮助睡眠品质 。 饮食部分也要注意 ， 不健康的饮食习惯会累积身体毒素 ， 也会破坏免疫力 。
聪明运动会减少生病机会或让复原力up ， 小编提醒「勤洗手」非常重要 ， 避免病从口、眼、鼻入侵 。 另外 ， 选择积极消毒的运动环境不可少喔！


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