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[健身者教练]瘦腿就是这么简单，如何解决腿粗？2步变身美腿女王

Hello ， 大家好 ， 我是肌肉酱 ， 今天让我们继续唠唠有关女性减肥的那些事儿 ， 本期的话题是瘦腿 。 俗话说得好 ， 每个美眉都希望自己拥有一双美丽的大长腿 ， 俗话又说了 ， 想要练腿就必须通过这2步进行锻炼 ， 简单的方法 ， 让你拥有纤细的双腿 ， 瘦腿就是这么简单 。
[健身者教练]瘦腿就是这么简单，如何解决腿粗？2步变身美腿女王
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【[健身者教练]瘦腿就是这么简单，如何解决腿粗？2步变身美腿女王】第一步：运动
想要瘦腿 ， 我们必须通过运动来进行锻炼 。 运动对于一个人的身材的影响力是巨大的 ， 只要通过合适的方式进行运动锻炼 ， 我们就可以拥有美腿 。 我们在进行运动的时候 ， 需要注意这几点 ， 让我们一同了解一下 。
①有氧运动
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想要拥有美腿 ， 最不能缺少的是有氧运动 ， 有氧运动属于身体在进行锻炼时 ， 持续不断地吸入氧气的运动项目 ， 常见的有氧运动 ， 有慢跑 ， 登山 ， 瑜伽 ， 跳绳等 。 我们在进行有氧运动的过程中会燃烧大量的卡路里 ， 会分解大量的脂肪 ， 只要多多参与有氧运动 ， 我们就一定可以拥有美腿 。 建议1次进行40分钟 。
②无氧运动
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想要拥有美腿 ， 无氧运动也同样不能缺少 。 因为无氧运动对于整体腿型的塑造力也是很大的 。 无氧运动属于身体 ， 在进行锻炼时处于厌氧状态下进行的运动项目 ， 常见的无氧运动有冲刺跑 ， 斜卧腿举 ， 深蹲等 。 我们在进行无氧运动的时候 ， 身体会消耗一定的糖原 ， 从而帮助自己达到间接减肥的效果 。 建议一周进行三次 。
第二步：饮食
想要瘦腿 ， 我们除了要进行大量的运动以外 ， 还需要在运动期间保证自己拥有健康合理的饮食结构 ， 在这里我推荐两个值得注意的地方 ， 让我们一同看看如何管理自己的饮食吧！
①营养均衡
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很多美眉会在减肥期间进行节食 ， 实际上这是一个非常有问题的坏习惯 ， 如果进行节食减肥 ， 我们的身体素质就会下降 ， 减肥后反弹的速度也非常快 ， 所以我们绝对不能节食 ， 反而要好好地选择营养的食物 。 我们需要保持营养的均衡 ， 给身体补充大量的碳水化合物和蛋白质 ， 补充适当的维生素和微量元素 ， 通过补充适当的营养帮助自己进行运动 。
②一日多餐
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早上吃得好 ， 中午吃得饱 ， 晚上吃得少 ， 这是几千年来我们中国人的饮食结构 。 但是随着时代的发展 ， 我们的饮食结构也拥有了创新 。 一日多餐成为了健身减肥者们的潮流 ， 一日多餐利于食物的消化 ， 还可以帮助 ， 我们拥有饱腹感 ， 拥有了饱腹感就可以更好地控制热量摄入了 。 所以我们可以选择一日多餐 ， 每日进食5到6餐 ， 但是要控制好卡路里的总数量摄入 。
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看到这里 ， 我们对于如何练出美腿已经有所了解了 ， 如果你想要把自己的大象腿变成纤细迷人的女神腿 ， 就一定要从现在开始进行运动锻炼了 ， 不忘记加上饮食方面的管理 ， 双管齐下 ， 我们就一定可以拥有美腿！
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