『健身』健身不练腿，迟早会后悔！4个原因告诉你，积极练腿多有魅力！
文章图片
文章图片
文章图片
在进入正文之前给大家做个选择 ， 假如在健身中只能选择一个肌肉群进行锻炼 ， 你会选择哪一个呢？
出这个选择题 ， 并不是为了挖苦或嘲笑不练腿的朋友 ， 而是有过相关研究 ， 根据研究表明 ， 在这个选项中有35%的人会选择手臂训练 ， 30%的人选择胸部肌肉群 ， 20%会选择练背部核心 ， 只有剩下的15%才会选择练腿 。
回到标题上来 ， 为什么健身不练腿迟早会后悔呢？从以上选择的答案来看 ， 练腿 ， 是许多人不想面对的一件事情 ， 不仅选择的人少 ， 而且排斥的人也非常多 。 在许多人看来 ， 拥有强壮饱满的上半身 ， 才是被视为健身成功的标志 ， 强壮的胸大肌 ， 粗实有力的肱二头肌 ， 夸张拥有圣诞树的背阔肌 ， 都是许多人心目中硬汉的形象 ， 而腿部由于经常被长裤覆盖 ， 很难施展魅力 。
如此看来 ， 不练腿的原因似乎非常充实 ， 但大家别忘了 ， 假如只训练上半身 ， 你很快就会遇到了增肌瓶颈 ， 不仅肌肉量上不去 ， 还会影响身材比例的平衡 。 因为腿部肌肉群占据了人体的70% ， 而而拥有众多肌肉群的上半身 ， 却只占到了30%的含量 ， 孰轻孰重 ， 相信大家心中自有答案 。
许多人拒绝练腿 ， 还有另外一个重要的原因 ， 就是练腿非常辛苦 。 不可否认 ， 腿部肌肉群的训练相比于其他肌肉群又辛苦得多 ， 而且通常在训练后的第2天 ， 处于半身瘫痪状态很难完全恢复 ， 因此在很多人看来 ， 练腿的效率太低 ， 练一次腿 ， 不如训练两次胸或者三次手臂来得实在 ， 这也导致了另外一个问题 ， 全身肌肉力量发展不均衡 。
健身不练腿迟早会后悔 ， 以下4个原因告诉你 ， 不管再怎么辛苦都必须练腿的原因 ， 坚持看完 ， 可能会改变你的某些想法 。
1 上文提到 ， 腿部是人体最大的肌肉群 ， 长期练腿不仅能够强化腿部力量 ， 同时协调背部以及臀部的发展训练 ， 提高下肢的稳定性及灵活性 ， 增强核心力量 ， 打造饱满身材 。
2 随着年龄的增长 ， 身体老化速度加快 ， 关节损伤率居高不下 ， 通过练腿不仅能够有效保护关节 ， 提高关节灵活性 ， 强化关节周围肌肉力量 ， 让你在年老时依旧爬楼梯不喘气 ， 跑步不疼痛 ， 拥有矫健的双腿 ， 预防摔倒的可能性 ， 让人更能永葆年轻 。
3 练腿时会带动臀部以及小腿的肌肉锻炼 ， 其动作姿势是利用髋关节带动膝关节等多关节复合型运动 ， 经常利用深蹲硬拉等动作刺激 ， 不仅能够提臀瘦腿 ， 同时还能改善身体肌肉线条 ， 保证好身材 。
4 对于很多人来讲 ， 35岁便是人生的分水岭 ， 在这段时间体力容易下降 ， 精力低迷 ， 做事低效 ， 没有活力 ， 这是源于体内睾酮激素分泌过低 ， 通过练腿能够大量分泌睾酮激素 ， 有效促进全身肌肉增长 ， 提高体能 ， 让人体在日常生活中能够保持高效运转 ， 同时提高年轻活力 ， 保证旺盛的生命力 。
【『健身』健身不练腿，迟早会后悔！4个原因告诉你，积极练腿多有魅力！】本文由亮仔健身原创 ， 欢迎关注 ， 带你一起长知识！
推荐阅读
- #健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！
- 【健身】重147斤腰围30.5英寸女生，每天跳绳10分钟，7天看体重和腰围变化
- 健身学堂你的腿想不美都很难，精致无死角的欧美范大长腿如何练？这么练
- 海之声马鞍山中心如果出现八个迹象，赶紧改变训练方式！，健身过程中
- [健身]励志女孩为减掉小肚腩坚持健身一年，练出了马甲线，身材完美
- 健身：38岁阿姨长期健身，保持着完美身材，网友：羡慕妒忌
- 肝癌@第467期，健身健美女神、腹肌芭比
- 「健身」健身训练中，什么是有效次数？你了解吗？
- 周佳骅码字的地方总共5个步骤，你做对了吗？，一套公认的最佳健身流程
- 赛德克弹弓生活中软萌可爱，健身时画风突变化身肌肉女，韩国健身教练