瑜伽坊：想让身材更高挑？5个瑜伽动作塑造3D美腿
羡慕杂志上的模特拥有一双纤长又紧致的美腿么？虽然身高我们很难左右 ， 但却能从腿部的纤细程度来修饰整体的比例 ， 让你看上去更高挑 。 推荐给大家5式瑜伽动作 ， 充分活动下半身的每一处关节 ， 从脚腕到臀部 ， 全方位塑造3D美腿 ， 还能顺便翘臀、矫正体态呢！
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练习轮式可以帮助我们的脊柱得到舒展 ， 维持身体的柔软度与灵敏度 ， 让这个冬天不再僵硬 ， 同时可以增强体内的血液循环 ， 让活力注入到大脑中 ， 在寒冷的冬天让我们头脑清爽 。 做法如下：
1）背部着地平躺在地面上 ， 双腿向前延伸 ， 双手放在身体两侧；
2）将身体稍微向后倾 ， 手掌着地支撑身体重心 。
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侧板式瑜伽 ， 练习此式可以强腿部肌肉 ， 让腿部线条看起来更加匀称饱满 。 同时可以调整体态 ， 加强平衡度 ， 加强腹部力量滋养腹部器官 ， 使身体的肌肉均衡发展 。 动作分解如下：
1）身体向前弯曲 ， 把双手放在地面上 ， 双腿向后60到75厘米；
【瑜伽坊：想让身材更高挑？5个瑜伽动作塑造3D美腿】2）整个身体向右倾斜 ， 仅靠右手和右脚保持平衡 。 右脚外侧应该牢牢地放在地面上；
3）把左脚放在右脚上 ， 左手手掌放在左臀上 ， 整个身体要挺直 。
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起飞式瑜伽的变体 ， 这个动作可以帮我们拉伸背部肌肉 ， 有效缓解背部疼痛 。 动作分解如下：
1）以头倒立式进入 ， 左手伸直 ， 手指撑地 ， 右手弯曲 ， 手掌撑地；
2）右脚弯曲 。 脚掌踩在右手上臂之上 ， 左腿伸直向下方移动 ， 做超人起飞状 。
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单腿下犬式瑜伽 ， 该体式能美化肩部 ， 拉长大腿 ， 同时消除腰腹赘肉 。 动作分解如下：
1）下犬式进入 ， 臀部向上抬指向天花板 ， 伸直双臂及双腿；
2）抬高左腿向上向前伸展 ， 踮起右脚脚尖 ， 保持双腿伸直 。
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舞王式瑜伽 ， 可以拉伸我们双腿的肌肉 ， 使多余的脂肪充分燃烧 ， 进而达到锻炼双腿的目的 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 上体慢慢向前弯曲 ， 弯曲的同时顺带着将左腿向上抬起；
2）左小腿弯曲 ， 左手向后触及左脚脚趾 。
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