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【燃脂】高效燃脂的波比跳是减肥“神技”？要注意几点，否则容易受伤


【燃脂】高效燃脂的波比跳是减肥“神技”？要注意几点，否则容易受伤
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【燃脂】高效燃脂的波比跳是减肥“神技”？要注意几点，否则容易受伤
相信很多朋友都听过波比跳这个动作 ， 在健身圈中 ， 波比跳是备受欢迎的一个高效燃脂动作 ， 有着“脂肪杀手”之称 。 波比跳这个动作看起来很简单 ， 但是它却结合了多种锻炼方式 ， 如俯卧撑、跳跃、深蹲等多种动作合为一体的健身方式 。 也是世界公认短时间燃烧效率最佳的动作 ， 帮助锻炼者在短时间内减掉多余脂肪 。

波比跳为什么能够高效燃脂？
这点无疑和它的运动结构有关 。 在进行波比跳期间 ， 身上多个部位的肌肉多会参与进去 ， 不仅能够在短时间提高心率 ， 使身体进入最佳燃脂状态 ， 还能锻炼身上的肌肉 ， 让身体既减脂又增肌 。
虽然说 ， 波比跳是一个高效燃脂动作 ， 但是也并不是“减肥神技” ， 因为这个动作的强度非常高 ， 并不适合所有人群 。 特别是对于体重基数大的胖子来说 ， 波比跳不是一项最佳减肥运动 。 所以 ， 在我们进行波比跳来减肥之前 ， 要清楚自己的体重基数 ， 还有各方面的因素 ， 认清自己的身体素质 ， 在来考虑是否要进行波比跳 。
波比跳属于有氧运动还是无氧运动？
波比跳这个动作在慢速的情况下 ， 动作的强度并没有达到标准 ， 心率在最大心率的50%-80% ， 属于有氧训练；在快速的情况下 ， 心率在最大心率的80%以上 ， 属于无氧运动 。
作为健身新手来说 ， 在进行波比跳的时候一般都很艰难 ， 甚至做几个标准的波比跳就气喘吁吁了 。 所以 ， 作为新手可以分组完成 ， 根据自己的身体状态 ， 选择合理的强度 ， 等身体适应后再进一步增加强度 。
波比跳不适合以下人群
体重基数过大的人
减脂效率高是波比跳而闻名的 ， 这也是许多人在减肥期间首选的动作 。 但是 ， 在进行波比跳期间 ， 有跳跃和下蹲动作 。 如果体重基数过大 ， 在进行波比跳期间对膝盖的压力也会增大 ， 长期下去 ， 会造成膝盖磨损受伤 。 虽然波比跳有着高效率减肥的速度 ， 但也要根据自身原因而考虑是否要用这个动作减肥 ， 否则会给身体带来受伤 。
高血压、糖尿病、心脏病患者
波比跳属于高强度运动 ， 会引起心率加速、供氧不足 ， 导致血压上升 。 这时候就会超过身体承受的能力 ， 增加对血管的冲击 ， 对高血压患者来说是很危险的 。 同时 ， 刺激糖激素分泌 ， 导致血糖升高 ， 对于患有糖尿病的人要配合医生和健身教练的指导下进行波比跳 。
而心脏病患者也不宜进行波比跳 ， 因为属于高强度运动 ， 特别容易增加对心脏的负担 ， 在运动中稍微不慎就会诱发心脏病 。 所以 ， 应该心脏病患者要远离这些高强度的运动 。
有着膝盖内扣和外翻习惯的人
有些人膝盖内扣或者外翻是一种习惯 ， 如果进行波比跳的话 ， 那么在下蹲和跳跃动作时 ， 对膝关节的压力会增大 ， 特别是韧带部位 ， 特别容易引起韧带松弛和撕裂 。 长期下去 ， 会对膝盖造成损伤 ， 在你还没瘦下来之前 ， 膝盖就已经损伤了 。


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